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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.11.30／報主．Monica |
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我們常說「真希望自己是前凸後翹的身材」。是的，前凸後翹玲瓏有緻的身材誰不愛？可是，可得先看看您翹臀部的原因是因為它很堅挺呢？還是因為下腰脊椎過度凹陷造成的視覺錯覺？
以我的經驗，一班學員中，至少有一位是這種尾骨向後翹的情形。要怎麼觀察自己是否過度翹呢？您可以側著身體看鏡子中的體態，或著平躺在地(不要在彈簧床等軟墊上)，用兩手到後背部摸摸下背離地面距離有多大？基本上，您的手掌若平放在後腰與地板的空隙後，還發覺空間頗大，您就很可能屬於尾骨過翹的情形。
我們的脊椎有自然的弧度，在腰脊略略往內，而尾椎會略略往外。但是腰椎若過凹陷，會造成尾椎過翹，如此一來會造成脊椎位置不當，連帶地會影響整個身體結構漸漸異位，對內臟的位置和功能也多少有影響。
更重要的是，我每次問這些尾骨過翹的學員「您是不是常常會腰痛？」他們都很訝異於我的神準。其實，尾椎位置不當最常出現的問題就在下腰常痛。在了解脊椎太彎可能引起的狀況，自然就會知道他們下背的疼痛大部份就是來自這個狀況。
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像這類的學員，在學瑜伽後，疼痛的問題，的確會明確改善。可是，有些人會覺得奇怪：有時候上完課回家後，下背痛得更厲害。為什麼會這樣，他又說不上來。
那是因為他在做一些不適合他的體位法時，又沒有注意到要如何保護自己，因此做完回去會覺得更適舒服。
哪些動作不適於這些腰椎、尾椎位置不當的人呢？以後仰類(駝式、蝗蟲式、弓式、輪式….)的動作為首。因為這些動作會讓整條脊椎呈圓弧形，正好讓尾椎的弧度更大，會讓他們更不舒服。
但這並不代表尾骨過翹的人不能做這些動作。除非真的問題嚴重，否則輕微的脊椎狀況，仍可做這些體位法，只是，要比一般人更小心地做，才能不讓情況惡化。要如何保護下背呢？我一再在電子報提到，在做這些後仰類的體位法時，一定要緊夾臀部，還有另一個重點是，同時要把肩胛骨夾緊。換句話說，在做駝式也好，做弓式也好，要記得同時把臀部與肩胛骨都夾緊，因為脊椎的最上端與最下端的肌肉都用力繃緊，位在臀部上方一點的下腰部就比較安全了。
另外，在做船式等類似的腹部動作時，請記得要將兩腿彎屈，才能減輕下背的壓力。
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除了消極地在做動作中保護自己外，有這些困擾的朋友還能做一些讓自己舒服的動作，釋放因位置不良引來的壓力和不適。
最簡單的動作就是可多做嬰兒式。因為做像嬰兒式、前彎類的動作，能把下背的脊椎拉長一點，更能讓有點凹下的腰椎稍微回到應有的位置。做這些動作，他們會很舒服的。
還有一個動作也既簡單又有效。就是兩腳外開地蹲在地上，儘量將腳跟放在地上，並把背脊拉長，這個看來平凡的動作，也同樣有前彎般拉長下腰椎的功能。
而下背部常不適的人，我建議您多訓練腹肌，讓自己的腹肌結實有力後，就能更堅固地保護後面相對位置的下背。老化後，也能減輕脊椎變形的問題。
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報主的話
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圖片說明:若因姿勢不良引起的下背痛，平時可做這類的姿勢，拉長後背，會覺得舒服得多。
下期精彩預告:男人也能做瑜伽嗎?男士瑜伽和女人做的有不同嗎?
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