合內在力量才能啟動；在個人成長的路途上，我們永遠需要內在力量照亮並指引我們方向；在規劃及擬定我們的事業與人生目標，甚至研發關鍵性的創意與創新，我們都需要來自於內在的平靜與深層的思考能力。

這一切無一不是要回歸自己，向內尋求力量，但我們卻極少花時間去了解內在的自己及培養內在的能量。 在〝2010年大趨勢〞這本書中，Patricia Aburdene直言自覺的新經濟時代的來臨，說明人類的內在意識能力將帶動未來的商業或科技的創新與發展，並強調心靈探索的趨勢。 因此，是我們調整原有的生活慣性與重心，追尋一個內外兼修及均衡生活的時候了。

想要探尋內在的自己，就得先讓自己學習靜下來，回歸到自己。 靜心 (meditation) 提供了我們學習靜下來，向內關注自己的方法，引領我們來到那條探索內在力量的路徑入口。 對沒有接觸過的朋友，可以依照以下介紹的十分鐘迷你靜心法，淺嚐靜心引導我們身心全然放鬆的感受。

準備

•  找出每天自己適合的時間，不要在剛用完餐或是感覺很疲勞很睏的時候做。一般來說睡前的一段時間會是個理想時段，因為這個時間比較不易被打擾，而且睡前的靜心可以幫助睡眠，不少人的實際經驗是睡前靜心，比較不易作夢干擾睡眠品質。 清晨也是個很好的時段，清晨的靜心可為忙碌的一天開始帶來平靜的心情與清明的頭腦，不過大部份人的清晨都是很忙碌的而沒有時間去做。 不論適合你的是什麼時間，最好是每天固定的時段練習，這樣比較容易養成習慣。
• 在家找個較安靜的角落，最好有良好的空氣 (但不要風大，因靜下來時，感覺會變敏銳)，乾淨整潔 (因為一個雜亂不乾淨的地方，很難使你的意念安頓下來)。
•  準備一把椅子，可使背挺直而且雙腳可自然放在地上的高度。 或是打坐或盤坐用的坐墊。
• 換上輕鬆舒適的衣服，最好取下眼鏡，手錶等盡量減輕外在的束縛感。

• 坐在椅子上，背脊挺直但不必僵硬的用力，頸部與背脊呈直線。
•  眼睛微張 (大約是看著鼻頭的張開度)，下巴輕微向裡收，嘴巴自然的閉上。
•  雙手自然的分別垂放在左右大腿上 (手掌朝上)。
• 雙腳自然垂放在地板上。

選擇盤坐者，不論散盤，單盤或雙盤都可，視個人覺得適合者。 其姿勢與坐在椅子上者前三項皆相同。 因為並不是每個人都能輕易盤坐，畢竟我們的目的是讓身心全然的放鬆，而不是姿勢的訓練，也不希望初學者因盤坐的不適感而無法體驗放鬆的感覺，進而無法持續練習。

開始

• 自然的透過鼻子呼吸，不用刻意的調整，你會發現當你注意呼吸時，你的呼吸自然變得較明顯。
• 感覺一下你的呼吸後，在持續自然呼吸的同時，想像你的頭、眉、眼、鼻、耳、嘴、頸、肩、手臂、脊椎等等一一放鬆，在想像時，該部位配合鬆懈下來。
•  想像放鬆後，慢慢的將意念集中在呼吸上，利用數息來幫助意念的集中。
•  數息的方法：呼出及吸入算做一次呼吸，在每次呼氣時心裡默數數字，第一個呼吸的呼出時數一，第二個呼出數二，數到第十個呼吸後，再開始從一數到十，如此重覆，同時保持著自然的呼吸頻率及放鬆的狀態。
•  結束時，不要馬上站起來，慢慢睜開眼睛，雙手相互慢慢搓熱，輕輕按摩臉部及肩膝，再起身。

注意

• 在靜心的過程中，我們會發現紛亂的雜念頻頻出現，甚至數息數到三、四十才警覺，這些都考驗著我們靜下來的毅力。 如果出現這些情況是非常正常的，重要的是當一個雜念生起，你看到它，不要有任何抗拒心，明了於心並放下它，引導自己的意念重新集中到數息上。 在雜念不斷生起不斷放下的過程中，你也一次次不斷引導自己回復意念於數息上，慢慢的你會發現，你的意念紛亂指數下降了，內在變得平靜了。
•  不要在意你每次的靜心是否都有進展，而重要的是持之以恆。 靜心不同於其他事情，在過程中你愈在意愈無法有進展，而它總是自然形成。

先從每天十分鐘的迷你靜心開始練習，當然，隨你的意願是否延長時間，如果能做到每次二十分鐘或半小時是最好的了。 而不少人們認為真正全然放鬆的短短十分鐘靜心也可以有半小時小睡的功效呢！

熟悉了這個方法後，可隨時將它融入生活中，只要掌握住放鬆、調息、思緒淨空的要點，即使在公司裡，空檔時也可以在位子上練習，它會有助於提升思考能力及補充精神。 在這2005年的最後一個月裡，讓我們開始學習靜下來，回歸自己，好在未來新的一年可以更接近自己，展開一個自覺且充實的生活。+


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