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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.12.2／報主．Monica |
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在台灣的環境中，瑜伽教室幾乎全是女人的天下，男人都去哪裡了呢？若是您有很抗拒瑜伽學習的男性親友，請將這封電子報寄給他吧!
我知道很多男人都認為「瑜伽是女人的運動」。他們認為瑜伽太陰柔，那些折來折去的姿勢只適合天生骨頭較軟的女人做。而男人則適合做較陽剛的、肌肉性的運動。
若是您或是您的朋友有這樣的想法，那就大錯特錯啦!若這樣想，男人，第一太小看瑜伽，第二，太小看自己了。
瑜伽不是只有這些陰柔的體位法，在台灣，的確九成的老師都是教導大家朝著柔軟操的方向前進。但事實上，瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和靜坐，對忙碌現代人的好處，是不分男女的。
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再者，經常做瑜伽的人，可以讓您原本的運動做得更好。若您是長跑者，長期以來兩腿朝同一個方向運動，形成前腿肌很結實有力，但身體其他地方訓練不夠。若是能加上瑜伽的練習時，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當、腳踝更鬆、髖關節更靈活，邁步時更輕鬆….。
若是您原本是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習，會讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現90度以內的活動，這樣也會犧牲其他肌肉平衡的發展。透過瑜伽的練習，可以讓您站得更挺，髖關節沒那麼緊，在踩踏板時能更輕鬆更平均地施力。
除了肌肉、關節的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓練選手。他們讓選手在上場前，進入冥想的狀態，一方面把緊張的心緒放鬆下來，另方面，不因情緒放鬆而鬆懈，選手在腦中將他將上場的表現，當成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場前，先將自己該注意的地方、該全力表現的重點，全表演一次，這比他在場上持續訓練還有幫助。
因為有太多實證，職業選手在接受瑜伽的訓練後，表現明顯改善很多。因此有很多職業或非職業的運動員，愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現。這使得西方國家近十年來流行所謂的Cross Training的課程，來滿足不同人的需要。
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男士因為肌力比女性好，柔軟度相對較差。在學習瑜伽上，我覺得男士不用刻意去拗著做折來折去的動作，這樣可能沒做兩次就落跑不做了。一樣要注重全身平衡訓練，在肌力(與肌耐力)和柔軟度的比例在45:55左右即可。日子一久，就能有明顯的進步了。
在知道瑜伽在身心靈各方面對解除壓力、提升各方面表現的優點後，您要做的就是到坊間找個合適的老師。其實，不一定只有男老師才能教好男士瑜伽，但是我認識很多男老師都是優秀的好老師，相信可以給初學者很好的教導。
您可上網查詢董振銘老師、洪光明老師、練習小屋等網站，看看是否符合您的需求。至於女性老師，有一些都是教導男士瑜伽很有經驗的人。不論您如何打聽出老師的連絡方式，一定要現場看看場地狀況，和老師聊聊他對瑜伽的看法，才不會誤打誤撞喔～
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報主的話
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圖片說明:男士瑜伽不一樣要特別強調肌力，但也不用矯往過正的猛折身體練柔軟度，還是平衡發展為佳。
下期精彩預告:神祕的OM告訴我們什麼故事呢?
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