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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.12.26／報主．Monica |
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若問三十歲以上的女性，誰沒有生理痛的經驗？我想大概只有一成左右的人有這麼幸運吧？
一般人的生理痛大概都是來潮前一天或第一天覺得腫脹不適，不會有太大的痛苦。可是也有人真的會痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行，有次在我出國期間，她獨自一人在家，因太痛跑去按鄰居電鈴求援，等到鄰居來開門時，她已昏倒在人家門口了。
經常生理痛的人，會養成吃止痛藥的習慣，因為只有趕快來一顆，才能讓痛苦降低。不過，那畢竟只是治標不治本。最好的方法還是改善體質，對症下藥。
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要全面改善體質的方法，不外是多運動、均衡的飲食和充份的睡眠。這耳是老生常談，可是對現代人來說，真是很難做到。我認為這三大「藥方」中，若無法同時兼顧，最少要做到定期運動這一點。因為，養成運動習慣，一方面食慾會比較好，吃進去的食物也較能代謝掉。再者，常運動的人，睡眠品質通常較好，經神狀態也較穩定。所以能常運動，就能解決很多現代人的問題了。
平時要常運動，那生理期期間能不能動呢？根據很多專家的看法，其實生理期間也是可以維持運動的，只是不用太激烈。比如，平時一週跑步三次，每次30分鐘。但遇到生理期的頭兩天，可縮短為跑步一、二十分鐘即可。因為適度的運動可以加強代謝，讓雜質更易排出，降低腫脹感。
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在平時多運動之外，最好要了解自己為何會有生理痛。有的人是因為所謂的「氣虛」，平時多動動，並注意營養均衡，就能大大改善這個痛苦。但有的人是因為姿勢不正確，壓迫到子宮或卵巢，因此每次來都痛。更有人是因為子宮內膜異位或子宮下垂等因素造成的。
要調整這些狀況，就不是單靠跑步、跳有氧等運動做得到的。瑜伽，就是一個最佳的保養法。
其中，對於因姿勢不良(常翹臀)造成子宮前傾的狀況，我建議可在平時多做前彎、嬰兒式這些拉長下背的動作，讓下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人因為子宮後傾造成的不適，反倒是做貓式、向下看的狗比較合適。
若是有人子宮內膜異位、長肌廇，或是功能較弱，我建議可以做些牛臉式、弓式、輪式與蝴蝶式等姿勢，來活化下腹腔的生殖器官。
但若是生殖器官已發現有病變時，請不要再做瑜伽了，還是先由醫生決定如何醫治比較重要。我一再強調，瑜伽只是「沒病強身」，而不是「有病治病」的喔~
順便提一個題外話，多做瑜伽不但能提升新陳代謝和免疫力，對於改善不孕的情形也有幫助。有不少女性在做了瑜伽幾個月後，發現自己「有了」，這也算是做瑜伽的另一個Bonus吧~
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報主的話
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圖片說明:有生理痛的女性，平時做弓式這類動作，按摩腹腔內的生殖器官，多少有助益。
下期精彩預告:能在瑜伽世界裡結交同好，是幸福的。
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