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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.1.13／報主．Monica |
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瑜伽雖然不像中國的氣功這麼追求天、地、人的境界，不過，我們和大自然連結的心是一樣的。在物換星移時，隨著季節的變化，瑜伽的內容也應該跟著不同。在古老的印度，很多地區的四季變化並不太大，因此在傳統的瑜伽中，體位法跟著季節變化的情形並不大。倒是在早上與晚上該做什麼，有比較不同的選擇。
事實上，體位法、呼吸法都應該因氣溫的高低而不同。原因很簡單，天冷時要做到讓肌肉放鬆，進而做到深度的伸展比較不易，更何況一大早做呼吸法，氣溫仍低，冷空氣吸進去後並不舒服，不是嗎？
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尤其，台灣的瑜伽練習著多半認為，做瑜伽應該要流汗，若流汗不夠好像運動量不夠，效果比較差一樣。而冬天冷到十來度，有時候一節瑜伽做下來，除非他穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰了。
就像網友丸子在討論區中提到，要怎麼暖身呢？暖身是否要做到流汗呢？我的經驗是，在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。
接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量，會比較讓自己快速進入狀況。
而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。有時候我聽到學員在說「我怎麼都沒流汗？」時就告訴他，其實並不是老師的停留動作讓他冷掉了，而是他沒有配合呼吸讓自己做得更深，那當然一停下來就冷掉了。
在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易招涼的。
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在冬天適合做什麼呼吸法呢？一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適於冷天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天月大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、乾燥的房間內，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據我知道有不少人練習過程中或之後覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要選擇健康一點的方法吧？
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報主的話
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還是要找工作夥伴。想找白天班的工作夥伴，請與我連絡喔~
免費體驗式瑜伽調整時間。從下週起，週一到週五的免費課程延後半小時，初級瑜伽從晚上6:00開始。舒緩瑜伽從7:15開始。還有名額喔~
圖片說明:冬天天涼，做瑜伽時記得要保暖，尤其在流汗後~~
下期精彩預告:試過靜行嗎?或許您沒聽過，但可一試喔~
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