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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.1.16／報主．Monica |
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不知道您是否有這樣的經驗：當心情不好或很煩時，到公園走走。走著走著心情就比較平復，原本不悅的心情慢慢的縮小了，當我們決定要回家時，發覺自己好多了。
如果您有類似的經驗，或想試著做不同的靜坐的話，或許可以試著靜行(Walking Meditation)，會有不同的感覺。
您一定聽過靜坐，但沒聽過靜行。那是什麼呢？其實，很簡單，我們只是把靜坐時「坐著」的姿勢，改成「行走」，其他的方式幾乎都是一樣的。
什麼人可以來做靜行呢？據國外的專家分析，覺得以下幾種情形您可試著用靜行，看是否能讓您身心平靜下來。
首先，有的人一靜坐就會想睡覺，或是坐沒多久就很不舒服，用靜行的方法暫時取代靜坐，走的動作可以自然釋出體內的壓力，對舒壓會有助益。等到比較能集中時，再回來做靜坐。有的人則相反，覺得非常亢奮、心情很亂的人，用走的方式來集中心緒，也是另一個選擇。
還有，有人若是參加禪坐，長時間的坐姿下來，身體不適，但又想維持靜坐的狀態，也可來做做靜行。
靜行有什麼好處呢？若是能習慣在行走時集中和平靜心緒，慢慢的可以把這種經驗移植在吃飯、坐車等生活細節上，讓自己隨時處在自覺(Awareness)和集中的狀態下，而不是常常渾渾噩噩的過日子。
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就像靜坐一樣，最好您選擇每天固定一段時間來靜行。可以一大早，也可以是下班後，或者是睡前。然後選一個安全、不易被打擾的地方，可以在室內，也可在室外行走。在室外要避免在馬路邊或荒郊野外，以保行走時的安全。而靜行時請把手機關掉，最好也不要讓家人或同事找得到，以免打擾自己的心緒。而路上也最好不要崎嶇不平，或上下台階，因為那樣很容易分心到路況上。
再來，這段路程最好有個起點，也有個終點，最好可以走15~20分鐘。這樣可以告訴自己：從現在開始，什麼都不想，只全神專注在自己的行走上。在行走上，請記得慢慢走，專注在右腳踏在地上的感覺。等到右腳掌踩滿了，才緩緩提起左腳掌走下一步。眼睛則半垂著只看前方幾十公分的地方，不要張目四望，擾亂的思緒。而呼吸則採自然呼吸法。
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在行走時，很重要的是集中心思在走的動作上。也就是說，不要把您的工作、家庭或生活的壓力帶到靜行上。我們不想過去，更不想未來。只專注在每一個步伐和呼吸上。若是您發現自己被雜念干擾了，就像馬表歸零一樣，把那個想法放掉，重新專注在下一個腳步上。
靜行有沒有效果，重點全在您是否能放掉雜念，停止自己的對話，讓我們只活在當下，只留呼吸和腳步而已，其他什麼都沒有。剛開始要不斷不斷的提醒自己「放掉」、「放掉」，一再重複這樣的動作，慢慢會習慣這個機械式的動作，讓心情平靜下來。
靜行練習隨時將自覺放在身上，不要讓心緒亂飛，對我們集中精神很有幫助。若是您願意，也可把這種經驗放在吃飯、坐車等活動上，當然，能回到靜坐上來，是最好不過的了。
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報主的話
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圖片說明:即使是行走，靜行一樣要專注在自己上，配合著呼吸，一步步慢慢行。
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