| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2006.1.18／報主．Monica |
|
|
|
不曉得您有沒有注意到，我們學的體位法，大部份都是腿部運動，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟度的動作，若是您一直這樣的練習，會造成腿很強但手很弱的情形喔～
比如說，不論在做勇士I,II,III式、樹式、向下看的狗等體位法，都會比做鱷魚式、倒立、烏鴉等手部的動作來得強。這個現象在男性上還不明顯，很多男性的手部很發達，這樣的不平衡就不那麼明顯。但腳強手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本來就比較遜，加上台灣的瑜伽教學不太重視手部動作，而很重視柔軟度與腿部，才會造成手與腳的差距愈來愈大。
|
|
|
|
為什麼同時要訓練臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很重視平衡發展，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷於體位法的練習而已，而是希望透過各種多樣化的練習，讓自己不偏廢某一項，朝成為一個真正的身心靈平衡的人發展。
再者，在身體上，手也是身上很重要的部份，不論是拿東西、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。平時若能注意手部平衡發展，多訓練臂肌，能減緩上半身的老化，對現在和未來都有助益。
還有，根據醫學家研究，要防止老年痴呆症，要多多「三動」。那就是：多動手、多動口和多動腳。因為這三個部位都有非常多的神經元，連結到不同區塊的腦神經，多動這些地方，自然就能刺激和運動腦神經，讓自己保持「動腦」狀態。
其中，更以手部神經連結到大腦的傳輸距離短，常多動手對活化大腦很有幫助。這是為什麼手巧的人到老不易腦部退化的原因。
其實，多多訓練手部除了以上的原因外，我還聽過一個說法。專家認為，現代人長期下來活動的範圍愈來愈小，以手來說，多半運動手指和手腕，打打電腦、開車、吃飯、按遙控器….，比起遠古時代猿人還在四肢並用的在地上走路，手和腳一樣壯，因此猿人可以經過千萬人進化成人類。現在人類的手部日漸退化，連腳和口也愈來愈懶，出門靠交通工具、食物太過精緻化，都會讓人類的腦部反而退化掉了。
因此，有的瑜伽人認為，增加手部肌肉和靈活動的練習，能夠喚起人類原始的本能，不要過著那麼精緻的生活。
|
|
|
|
說了那麼多平衡手腳的好處，到底從何處著手訓練起呢？
我的建議是，可先從手腕的靈活起，將手腕多轉一些角度，並在每個地方多停留一下，手腕靈活且強勁有力，才能撐得起更大的重量不會受傷。在手腕之後，可做手臂轉動的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作都會很吃力的。
在暖身後，可先從平台(Plank)做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側面看去，從頭到腳踝是一條斜線。也就是說，腹部、大腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感覺身體微熱了。
在您很習慣這個平台的姿勢後，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一樣，我們是手肘儘量收進身體的做，這樣可以收縮手臂內側的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若一開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來推起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個動作，再讓膝蓋離地的做鱷魚式。
在平台、鱷魚式都可以之後，可試著做烏鴉、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可請老師示範，自己在旁揣摩幾次，會比跟著書上做來得安全且容易一些。
有人曾問我，手部動作做多後，手臂會變得很壯很難看。我的經驗是，手臂練過後，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看來是美化不少。穿衣服的確會有卡卡的感覺，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在手上。但是，我們多練手臂不是要當健美先生或健美小姐，而是為了平衡，不是每天大量使用臂肌，倒不用太擔心手臂過壯的問題。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明:手臂和腿一樣重要喔~不要忘了上半身和下半身平衡的重要性。
免費體驗式瑜伽還有名額。除了假日外，其他的時間還可報名喔~請見www.om108.com
徵人:怎麼這麼難找工作夥伴呢?請有意的人和我連絡吧~
下期精彩預告:使用輔助工具會養成倚賴性嗎?要怎麼用才好呢?
|
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
