| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2006.1.20／報主．Monica |
|
|
|
傳統瑜伽是沒有什麼輔助工具的。也就不管自己的狀況如何，都是徒手做瑜伽。會使用輔助工具是最近幾十年，為了讓曾受過傷、初學者或某些部位特別僵硬者，也能學習瑜伽，甚至是使到比較好的(不致受傷的)體位法，而使用這些輔助工具。
這些輔助工具包括：瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕、椅子….等。在國內，大部份的老師都不使用這些輔具，頂多是讓學生用毛巾來替代瑜伽帶，讓學生拉起單腳，或做扭轉姿勢。
對於是否要使用輔具，一直以來有支持與反對的不同意見。大部份老師反對使用這些輔具的主要原因，是怕學生在用了它們後，養成習慣，以為瑜伽就是這樣就好了，而不再進一步開發更多潛能。
而我會比較傾向支持使用這些輔具，因為若能恰當的使用它們，可以減少不當的姿勢帶來的可能傷害。還有，也能讓初學者或受過傷者也能和一般人一樣，做相同的姿勢。不過，什麼時候讓學生不再使用這些輔具，能自立自強，就完全要看老師的經驗來指導了。
這就像是小孩在學步初期，適時的使用學步車，能幫助幼兒穩定的邁出步伐。可是，若他一直倚賴學步車，不願自己走路，又不是我們所願。只能在適當的時機讓幼兒擺脫這個倚賴。
|
|
|
|
在了解輔助工具只是幫助我們邁開大步的過渡階段而已之後，我們才有比較正確的態度。
在眾多輔助工具中，我覺得以瑜伽磚和抱枕的用途較多。而瑜伽磚是個長方體的物品，可以豎著放、立著擺、橫著躺三個方式，它能提供我們不同的高度來使用。像是大三角形的體位法，我們可在撐在地上的手掌下，依自己的狀況，放個瑜伽磚。它主要的作用是：避免肌肉延展性還不夠的學員為了要把手撐在地，而把胸部面向地板，使得原本應180度打開朝前的胸部和骨盆走位，延伸體側的效果大打折扣。
另外，在做半月式時，也是相同情形。在柔軟度還不是太好前，不用刻意去用手掌撐地，只要墊個磚在手下，把脊椎拉長且整個心胸打開，才是重點。
|
|
|
|
在國內，圓桶形或是半圓形的抱枕經常被使用。它們最主要的用途是提供一定的高度和柔軟度，幫我們做到某些特定的動作，尤其是幫我們深度放鬆。
若是大腿前側很緊的人，或膝蓋受過傷的人，做躺下的勇士式(兩腿屈膝且互碰，儘量靠近地板，腳板放在臀部兩側，躺下)，不但會非常痛苦，甚至做不起來。若是硬做的話，會使膝蓋或大腿前肌疼痛難耐。這時，若能在臀部下墊個抱枕，把身體撐高，就能減輕膝蓋與腿肌的壓力，做這個動作。
還有，下次在大休息時，您可試試在整個背脊下放一個長形抱枕，把整個脊椎墊高一點，並在頭下方墊一條折疊的大毛巾，讓頭比肩略高一些。這個姿勢讓胸部打開，肩膀自然的垂向地面，更有助於整個上半身的放鬆。即使是平時，下班下課後回家，用這個姿勢休息一下，會覺得整個人舒坦很多。
輔助工具的用途非常多，多到可寫一本書，這次只介紹到此。若大家有興趣，改天再和大家談這個話題。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明:在國外，使用輔助工具非常普遍，人手一個瑜伽磚和瑜伽帶。在台灣因為教法不同，很少人知道如何正確使用這個輔具。
下期精彩預告:來做場消除疲勞的舒緩瑜伽吧~
徵人:請有意和我一起做瑜伽事業的朋友和我連絡吧~是要住台北的人喔~
|
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
