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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.2.15／報主．Monica |
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現代人的時間壓力大，能有幾分鐘自己的時間，好好放鬆一下，是給自己最好的禮物。而如果只有短短的10分鐘，您會選擇躺著放鬆呢？或是冥想呢？或許後者給人的經驗會跟您想像中的不同喔～
透過冥想的練習，我們也能在很短的時間內，讓呼吸及腦波漸漸平靜下來，全身也能慢慢放鬆，帶領自己進入另一個領域，對減壓和平靜思緒有很大的助益。
那麼，很多人會問，冥想與放鬆休息有何不同呢？
最明顯的不同是：放鬆全身後，從肌肉到神經逐漸舒緩下來，會讓人舒服的想睡覺一樣。而冥想則大不相同。在冥想中，雖然我們放鬆身體的，但會把精神集中在某個定點上。這個定點可以是身上某個部位，也可是身外的某個地方。因此，在冥想中，我們是保持既平靜但又專注的狀態的。
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那麼冥想有什麼益處呢？
除了上面提到的，可以讓腦波平靜，血液循環變慢，還有血壓也能逐漸回復正常，肌肉的緊張也能緩緩放鬆。在精神層面上，則是透過集中在某個地方的方法，把自我抽離到另一個境，思維提升到更高的層次上。
也就是說，在冥想上，我們的身體是放鬆的，可是卻不能讓自己昏昏欲睡，而是把思緒集中起來，保持超然的感覺，細細的察照些微的變化。
我自己的經驗是，經由冥想的練習，不但學著保持警覺心，更能讓自己在短短的時間內進入集中的境界。對於忙碌不堪且需要大量用腦的我們來說，這樣的練習有助於我們把容易分散的心思集中起來，專注力也就更好了。
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如上所言，冥想是把思緒集中在某個定點上。有以下幾個方法可做：
第一， 觀呼吸。把專注力放在我們平穩且深長的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的範圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸/吐氣的空間上。仔細感覺每個吸吐之間的變化，其他什麼都不想。
第二， 觀外物。您也可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點上。可以是一張圖，也可以是一隻燭光….。儘量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心。您可注視它一陣子後，緩緩的把眼睛閤上，心中仍想著那個影像，仍舊保持平順的呼吸。
第三， 內觀。內觀可以看的地方很多，除了之前信紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處。若有什麼雜念產生，仍舊回來觀照的定點，莫讓注意力掉了。
冥想的時間不用太長，尤其是初學者，能很專注且enjoy的5分鐘，就不錯了。然後再慢慢拉長每次冥想的時間。不過，要留意的是，我們雖觀照某處，但身體和心情是絕對放鬆的，不要不自覺地皺著眉或握著拳喔～
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報主的話
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圖片說明:冥想時，儘量把精神專注到某個點，但全身放鬆的靜坐著。
下期精彩預告:在台灣，有人在教Iyengar Yoga嗎?
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