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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.2.22／報主．Monica |
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我一直認為，瑜伽不是只有在課堂上練的，在平日生活中，更應時時體會它的存在。從吃的食物、想法、日常坐息….都應該是「瑜伽化」的。若是真的學到家，我相信瑜伽人不會口出惡言，做些違反天理循環的事，不是嗎？
話說遠了，今天想和大家聊的是早晨起床式。
呵呵～大家一定覺得很有趣，瑜伽也有教怎麼起床嗎？老實說，沒有。瑜伽是有教早晨要做的耳、鼻、口、眼等6處的清潔動作，可沒有什麼起床式。
那麼，是Monica掰的囉～您也可以這麼說。不過，我這樣講可是有我的道理喔～
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首先，我建議大家，冬天早上起床不宜太快，尤其是老人家或是有心血管疾病的朋友。因為經過一夜的休息，到清晨是我們體溫比較低、血液循環比較慢的時候，大家應該知道，清晨是一天之中，中風機率最高的時刻吧？因此，在冬晨起床時，最好緩緩的動作，讓身體逐步適應室溫，且緩緩甦醒過來後，才坐起身體。
另外，我建議大家，起床要由側臥起身，千萬不要猛的坐起。最好是由右側臥的姿勢，停留幾個呼吸後，再緩緩的用手掌和手肘幫忙，把身體撐起來。這是我從復健醫生學來的。
為什麼這樣做呢？因為冬天早晨若是用90度起床的姿勢，很容易為僵硬的脊椎帶來很大的壓力，尤其是年長者，更要小心因為這麼大的姿勢而不適。若是家中有坐骨神經痛的親人就會知道，不論是躺下或是全起的姿勢，都應從側臥開始，而且動作要慢、緩，才能減輕他們在動作中的不適喔～
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我的讀者中，大部份都是要趕著上班的上班族。不過，相信大家都有共同的經驗，就是冬天能賴床就儘量賴，賴到不行了才匆忙跳起來，不是嗎？
我自己也有這個壞習慣!!可是賴床是個很不好的習慣，只會延誤時間，但又沒法真正補眠。於是我改用別的方法來「賴床」。
我做床上運動。在半睡半醒之際，乾脆略略動一下，比較有「效率」。您一定很好奇我做什麼動作是吧？我會做一些伸懶腰和簡單的拉手、踢腿的動作，不能太猛喔，只是稍稍動動而已。
還有，我會做躺著的嬰兒式。就是把兩腳抱進胸口，用大腿壓住腹部，一方面拉一下大腿後側，最重要的是給腸子一些壓力，好讓等下的如廁時間更短。對於沒什麼便祕困擾的人來說，這個簡單的動作只要1,2分鐘，就會有感覺，會趕快起來上廁所了。對早上便便是件痛苦的事的人來說，不妨壓住腹腔2~3分鐘試試，應該會有幫助的。
還有，若是昨晚睡姿不佳，有些部位被壓著不舒服，像是脖子、肩膀，我也會略略動一動，來確定等下是否真的要做更多的肩頸運動。
看到這裡，相信各位一定可以發展出更多早起「賴床式」，不要讓賴床成為無謂的發懶喔～
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報主的話
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圖片說明:冷天早起可做一些緩和的姿勢。可做圖中這個姿勢的輕柔版，可別一早就太猛喔~
眾裡尋他千百度:在找有愛心，想為瑜伽人服務的工作夥伴。要住大台北區喔~
下期精彩預告:您經常久坐嗎?該起來動一動囉~
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