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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.2.24／報主．Monica |
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有人說，想看一個人是否常久全不動，最容易的方法就是看身材。年過30以後，女性若是臀部愈來愈大，男性若是下腹日漸寬廣，就代表您坐太久啦～
相信很多人都有同感，一天之中，我們絕大部份時間都是坐著。通勤時能坐就不要站。上班時被電腦黏在座位上。中午吃飯也是趕快搶個位子坐。開會更不用說，大部份時間是坐在椅上低頭沈思狀。下班回家也是「沙發馬鈴薯」(Sofa potato，指回到家就像攤在沙發上的馬鈴薯一樣的看電視)，一直到睡前，這個姿勢幾乎維持不動。
聽起來很恐怖，但仔細想一下，我是否說中了八成呢？要遠離「麵龜」也好，「馬鈴薯」也罷，唯一的方法就是爭取時間多動一動。
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多動很簡單，就是能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺。呵。如果您能本著
這個原則，其實不用跑健身房、泡三溫暖，活動量或是流汗量應該夠了。
不過，我觀察身邊的人，發覺要這樣做沒想像中簡單。我有的朋友寧願坐計程車去健身房跑步，而不會走20分鐘去目的地。有人開車到不到1公里的瑜伽教室上課，找個停車位花掉半小時。更有人只有二站公車站的距離都懶得走，非要換公車或是小黃….
這些在我來說，都是匪夷所思的耶～雖然我明知市區空氣污染嚴重、馬路如虎口，可是安步當車，不用怕塞車更不用等車，邊走還能邊看身邊人事物，不是也挺有趣的？
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除了爭取時間多走多動外，其實，不得已要長坐在電腦前的您，還是有很多機會可以多動的。
像是，像可以坐在電腦椅上，輕鬆的往前彎下，兩手自然下垂在地，把腹部貼在大腿上，頭則很輕鬆的垂向地板。可別小看這麼簡單的動作，它不但能拉長後腰的肌肉與腰椎，舒緩下腰的壓力，還能讓血液往頭部流動，補充腦部氧份，還能放鬆肩部，減輕脖子與肩膀的僵硬。還有，腹部貼在腿上，能暫時壓迫腹腔，對改善消化系統，也有點小幫助的。不過您得空腹做這個姿勢喔～
再來，您可正坐在椅上，緩緩的轉動上半身，到兩手扶著椅背，並在這個姿勢停留一下。接著再很慢的換邊做。這個簡單的扭轉方法，不但能活化僵硬的脊椎，減少腹腔的緊張，還小小的刺激肝、腎，整個胸腔打開，對呼吸道的暢通也是好事。
接下來介紹一個再簡單不過的動作，就是上拉兩手，以及左、右兩邊側倒式。可以的話，以站姿來做效果比較強。但若不方便站立，坐著拉拉長，拉拉側腰，對恢復疲勞，也有小助益的。
當然，要放鬆肩頸緊張，輕輕的轉動頭部是必要的。只要您很慢的順時針及逆時針轉動頭部，可以把頸部、肩膀甚至頭部的肌肉都拉長且放鬆下來，是減緩頭痛與肩頸僵硬最實際的方法呢～
我介紹的這些方法不但簡單，人人能做，還能不擇地都可做。等捷運、坐公車、看電視….只要想到就動一下吧～從這裡慢慢養成常動的習慣，就不怕成麵龜喔～
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報主的話
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還是在找夥伴:在找有愛心，想為瑜伽人服務的工作夥伴。要住大台北區喔~
圖片說明:就這麼坐著，扭扭身體，不是超簡單的方法嗎?
下期精彩預告:扭轉身體好處一籮筐，最好天天做喔~
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