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相信很多喜歡運動的人，一定做過有氧運動。有們所說的「有氧運動」多是西方的觀點，它的範圍很廣泛，從跑步、騎自行車、跳韻律…..。在西方人的觀念中，只要運動到某一個程度，心跳加快且呼吸加速，達到氣體快速進出呼吸道，就算是有氧運動了。
可是東方的觀點就完全不同了。包括太極、瑜伽在內的觀念，都很重視呼吸，而且是長、深且慢式呼吸法，我們認為，只有慢慢的吸和吐，才能真正達到讓氣體大量進入，並分布到身體的細胞裡，這樣的吸與吐才真的帶有氧氣。
我是屬於天資孥鈍的人。為了要體會什麼是吸到氧氣的感覺，居然要花我好一陣子才能漸漸明朗，相信各位讀者比我聰穎，應該早就能體會它的不同。因此，容我在這裡向各位簡單的報告我自己的體會。
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從我長年跑步的經驗裡，我的體會是：氣體進出速度太快，反而只有「量」而沒有「質」。所謂量是指，我們慢跑到一定程度，心跳到130甚至150下以上時，為了應付這種情況，必須要快速且急促的吸與吐氣。可是這樣的氣體會有「過門不入」的感覺。也就是說，氧氣很快的進來了，可是還沒有被細胞甚至血液交換、吸收時，就得趕快把它吐出來，否則心臟會受不了。
而被細胞吸進去的氧氣，只是維持我們身體必須的基本量，即使能多吸一點，但也留不太住。這就好比餓了很久的人，看到食物只能狼吞虎嚥來解決他短期的需求。但吃太快真的能吸收嗎？我想大家應該清楚。
我的經驗是，在公園裡跑步，的確能為頭昏腦的我們，帶來一些新鮮空氣，以及大量流汗的暢快感，但若談到呼吸的品質，那就不及瑜伽或氣功給我們的好了。
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剛開始接觸瑜伽時，老師教的是腹式呼吸法。可惜那時學藝不精，沒搞懂腹式呼吸法的精髓，老覺得吐氣時肚子變大，吐氣時肚子內縮就是了，一直到後來學了不同的呼吸法，才能慢慢體會真正的用意。
我相信，很多朋友和我一樣，也都是從腹式(或丹田呼吸法)入門的，只是不知各位老師在講解時可能比較明確，才不會像我這樣胡亂學一通才是。
不論腹式呼吸、橫隔膜呼吸….只要是東方的呼吸法，都是重視呼吸要慢、要勻、要飽。就是吸氣時吸到最飽，吐氣時慢慢吐到一點不剩。問題來了，吸到哪裡飽？吐到哪裡光呢？
其實，即使是腹式呼吸法在內，吸飽氣的第一個主要器官應該是肺部，然後再緩的把氣吸到下一個貯藏室─腹腔裡。而不是一口氣就把氣完全引到腹部。因為，我們想想看，在身體裡和細胞交換氧氣的地方，是腹部呢？還是肺部呢？相反的，吐氣吐光時，不單是肚子內縮，肺的氣體也應該吐光才是。
那麼，有氧的感覺是什麼呢？相信大家看過一支口香糖的電視廣告，它為了強調吃了該牌口香糖以後，多麼神清氣爽，因此做了一個動畫，就是從主角的肺部畫了一個螺旋向上的線條，代表他吃了有多舒服。
我個人的感覺是，真的吸到氧氣時，腦部真的開始有「清爽」的感覺，好像有股涼風直接進入咽喉，鑽到腦子裡去了。但是，我比較鈍，還無法感覺到氧氣帶給細胞的能量的感覺。若是有讀者能體會的到，不妨來信分享，讓我們有個學習的目標。
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報主的話
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圖片說明:有氧運動不只跑步、騎車喔~瑜伽呼吸得對也是有氧運動的。
下期精彩預告:在所有的動作中，後仰式會比較難，小心喔~
想找Monica可到om108。台北市衡路53號。(02)2388-3195 |
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