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若是細心的讀者會發現，我很少在電子報裡提後仰式(包括：弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式….)的體位法。在我教學中，後仰類也是屬於我比較少碰的一類。我明知後仰很重要，但為什麼我比較少討論它或帶大家做它呢？
最主要的原因是，我不想讓初學者受傷。因為後仰類的動作，練習時的不注意，可能會導致下腰的不適，還有頸椎壓力過大。雖然上課時我會一直耳提面命，要大家注意如何保護自己寶貝的脊椎，可是我知道那對一些初學者來說，還難以體會的到，因此，我乾脆少帶大家做，或是等有足夠的暖身後才做。
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雖然它容易因為練習不當而受傷，但是後仰類的體位法也是對我們很棒的動作。尤其對活化脊椎、呼吸道及腹部都是最佳姿勢。
首先，後仰類的動作因為把背脊往後彎去，能減緩因長期駝背引起的脊椎僵硬且姿勢不良的問題。這個反方向的動作，不但可活化我們的脊椎，更能因為把胸打開來，讓平常受壓迫的呼吸道舒展開來，其實不用太深度的後仰，都能感受到這兩項益處。
還有，後仰的動作不單打開胸腔，還讓整個腹部往天空拉長。一來可緊實腹肌，更可把平時下垂的內臟往上拉高一些，舒緩器官下垂的壓力。此外，緊實的腹腔還能按摩體內的太陽神經叢，以及位在肚臍的臍輪，而臍輪的功能就是職掌消化器官的，因此後仰類體位法能活化消化器官，是無庸置疑的。
後仰動作把我們整個前側完全打開、拉長，影響的不只有胸部、腹部，還包括前腿肌。只要您一做後仰，就會明顯感覺到從大腿前肌到腹部都往上拉長，這對修飾腿肌當然很有幫助。
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就像之前提到的，後仰的優點雖多，但不小心做是容易受傷的。要如何避免呢？最重要的是一定要保持脊椎是在用力且警覺的狀況下，才能做。也就是後仰的同時，要把臀部與肩胛骨同時夾緊，才不致讓鬆鬆的肌肉和背脊去承受這麼大的壓力。
另一個重點是，千萬不要用力讓脖子後仰。只要記得整條脊椎是條自然拉長的鐵絲，不要在頸椎上特別施力，否則這條鐵絲容易從最單薄的地方「出槌」。
不論做站姿或跪姿的後仰時，請記得，兩腿打開與肩同寬，好穩定重心。還有，後仰時不要把膝蓋打開，變成八字腿了。八字腿會讓大腿內、外側施力不均，內側用力不夠，小心久了膝蓋也可能會出狀況喔～
有人說，前彎動作較簡單，後仰動作則需要較強而有力的腹肌、背肌甚至是腿肌。初學者或許不用急著每次都要做後仰動作，可先從加強腹、背及腿的訓練開始，才慢慢的進入後仰動作的核心。
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報主的話
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圖片說明:後仰式的動作很多，像圖中這個鴿王式也是需要腹肌和背肌的配合。不建議初學者做喔~
下期精彩預告:Monica的體驗式瑜伽電子報發行整整一年了，明年起，Monica會改變發報次數，並希望增加大家發言的機會喔~
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