|
在情緒與壓力主導的日常生活及不穩定的作息中，很難時時順心得意，一整天下來，身心很容易會不自覺的呈現緊繃狀態，氣色暗淡眼神疲憊，想要修持心性，或是持續一項運動以舒解每天所累積的身心疲勞，除非有些自我堅持，否則對許多人來說是遙不可及的。
但即時的舒解身心的緊繃、僵硬及束縛感，是有其必要的，因為情緒的起伏(特別是負面的思緒)，呼吸自然失去了正常的律動，使得體內的細胞無法得到所需要的新鮮氧氣量，內在的氣息自然不順暢，所以我們會感覺胸部隱隱地有氣糾結其中的束縛感，或是肩頸僵硬、頭痛等等情況。 這種情況如果沒有盡早得到舒緩，隨著時間而累積成一種慣性時，則容易引發病痛，甚至是我們容顏提早老化的隱形推手。
當內在的氣息混亂，自發性的方法較容易探得源頭，做深層的安頓，而且其可及性與持續性更符合現代人們的需求。 不要小看了慢而深的呼吸對我們身體所產生的復甦力量，透過有意識的呼吸練習，可即時讓體內的細胞得到充分的氧氣量，身體自然得到滋養，漸漸擁有好氣色，並且協助徹底排出新陳代謝的廢氣，及舒緩胸中的束縛或氣滯的感覺。
在此與各位分享一種使我們得以最充分呼吸的方式，可幫忙我們隨時提振精神和舒解胸中的束縛感，那就是完全式呼吸法的二種運用：
完全式呼吸法乃結合了腹式、胸式、和肩式呼吸，可讓身體獲得最充分的氧氣，並且徹底排出新陳代謝的廢氣及二氧化碳。
腹式呼吸： 吸氣時，橫隔膜下壓而腹部向外凸起；呼氣時，橫隔膜上升而腹部向內縮。
胸式呼吸： 吸氣時，胸腔兩肋部位會稍擴展，屬較淺的呼吸，許多人是用這種呼吸類型。
肩式呼吸： 呼吸時重心在上肺部，肩部、鎖骨、及肋骨會同時微微上下移動，這是一般人不常使用的方式。
運用一 (可提振精神，讓氣色加分)
姿式： 站立、坐著、或躺平皆可，背脊伸直，全身放輕鬆。
注意： 飯後一小時內不適合做此練習。
特徵： 用鼻子吸氣及呼氣，緩慢而深長。
開始：
先呼氣，收腹，慢慢呼氣，直至腹部向內縮到無法再縮為止。
吸氣
待呼盡所有氣之後，全身放鬆，自然會吸入空氣，腹部漸漸鼓脹起來(以上為腹式呼吸)，繼續吸氣，重心漸漸往上移至胸腔，兩肋慢慢脹起，腹部會自然微微收回(此為胸式)，再繼續吸氣，重心慢慢移至上肺部，鎖骨及肩部微微向上移動(此為肩式)，持續往上吸氣至無法再吸為止，感覺這股所吸的氣直達頭頂。
呼氣
吸氣至飽和後，胸部與肩部同時放鬆，呼氣，之後持續呼氣並將重心下移至腹部，將腹部向內收，繼續慢慢呼氣至腹部無法再向內縮為止，再重覆吸氣的步驟。
運用二 (可舒緩胸中的氣滯與束縛感)
一切與以上相同，但是由口吐氣，也就是由鼻子吸氣，但呼氣時改由口吐氣。吐氣時，將意念重點放在想要吐盡體內所有的氣，慢而深長的吐氣，讓喉嚨隨著吐氣自然發出氣音更好。 當氣吐盡，閉上口，改由鼻子吸氣。
如果覺得完全式呼吸法較為複雜，只使用腹式呼吸，但一樣由口慢而深的吐氣，快速由鼻子吸氣，也會舒緩壓抑的感覺，但效果沒有完全式呼吸法那麼好。
連續練習運用一或運用二的呼吸法五次，剛開始練習，如有任何不適或是覺得有些微暈眩感，即停下來休息，視個人情況由二、三個呼吸慢慢開始練習皆可，日後習慣了，也可依個人需求而增加次數。 好些朋友在熟悉了完全式呼吸法的技巧後，每當處於壓抑的情緒，往往做上五到十個運用二的呼吸法，胸中的束縛感就可得到明顯的舒緩，精神也隨之輕鬆不少。 因此，不要疏忽了這個你我都擁有，而且可以即時使用的隨身法寶了。+
|
