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相信有瑜伽經驗的人一定對自己有個體認：自己某個部份強，但某些方面會比較弱。但這不表示我們沒法做瑜伽。
我最常聽到一些不能做瑜伽的「藉口」─「我的骨頭太硬，所以沒法做瑜伽。」其實，這個說法很不精確。首先，每個人的骨頭都是硬的啊，柔軟的是我們的肌肉，以及靭帶組織。因此要練習這些太過僵硬的部位，能靈活一些。
還有，很少人會全身的肌肉及關節都非常僵硬的。有的人是背脊很僵化；有人是髖關節能打開的角度不大；有的人是肩頸非常緊….但是，這些部位只占我們身體的頂多1/3吧，其他的部份都還算OK的吧？因此不能用「自己骨頭很硬」這樣的統稱來形容啊~
對於這些某些部位太僵硬，或者曾受過傷影響運動者，最好的方法是先以替代式開始，等到柔軟度或肌力提升時，才做一般動作。
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因此，有經驗的老師會在帶動作時，提供幾個替代動作給初學者、一般動作做不到者。有的老師會先做標準式，再做簡單的替代式給學生參考。有的老師可能會再做一個進階的變化式，來滿足從入門到進階不同層度的學員的需求。
如果您遇到的老師，只會教愈標準式，而您有些動作實在做不來，請不要客氣，可以直接要求老師提供一些比較簡單的替代式來幫忙。若是比照大家硬著做，小心容易受傷喔～
我有一個朋友，她的膝關節非常不好，因此跪姿的動作幾乎都沒法做。可是某天上課時，老師心血來潮，教的動作有1/3都是跪在地上做的。她沒法跟大家練曶，只能在旁邊乾瞪眼，覺得自己比別人少做很多，心裡很不是滋味。
其實，她不能做跪姿的動作，可是幾乎所有跪姿的動作都可以用站姿來取代。但是老師沒注意到她的狀況，她自己也不知可以用站姿取代，只能在一邊涼。
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替代式顧名思義，只是暫時取代一般動作的姿勢。對於能夠做到一般動作的人來說，自然可以不用做較簡單式的替代式。但對於身體狀況比較差，或是還沒有辦法做一般式的人來說，簡單的替代式是個好入門的方法。
因為瑜伽的同一個動作，可以由簡單到難變化出非常多不同的動作。比如：站著前彎式，一般情形是彎下時背與腳都打直，頭靠近小腿。但初學者幾乎都做不到，因此有一些替代動作可以幫忙。比如：上半身與腿都拉直，上半身倒下與地板平行，再度拉長背肌與腿肌並收腹。這個動作對初學者來說，比較容易達成，也能同時延展背肌與後腿肌，緊實腹肌。
下次，當您某些動作還做不到時，先別怨自己，可以從老師那邊，或書上資料，找出目前適合您的動作。在正確的、不斷的練習下，有一天可以達到做一般式的地步的。
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報主的話
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圖片說明:牛臉式若是做不起來，沒關係，先做這個姿勢也可以。
下期精彩預告:您的瑜伽做到什麼階段呢?見山是山?還是見山不是山呢?
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