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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.4.28／報主．Monica |
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這兩天新聞，一個不起眼但讓我吃驚的新聞映入眼簾。話說一名５５歲的婦女，雖然有骨質疏鬆症，但一直不以為意，直到有次連續打了四個小時麻將後，感到腰部相當酸痛，痛到無法入睡。就醫才發現，長期不變的坐姿，已經造成一節脊椎嚴重骨折，經背架支撐，才慢慢癒合。 新聞的標題還頗聳動的，「打麻將４小時，脊椎骨折」。更誇張的是有位30多歲女性擁抱先生後，竟斷了3根肋骨。
先別取笑這兩個人，其實，骨質疏鬆症早就悄悄在我們之間，任誰都很難相信，有人連坐４個小時沒起身，竟然會背椎骨折。抱個人會斷肋骨。雖說因為這名婦人患有骨質疏鬆症，但我相信，她們應該是很少運動的麵龜族吧？只有在這種情況下，才會坐幾小時就骨折。
其實，骨質疏鬆症在中老年人之中，算是普遍的狀況。尤其以女性為多，50歲以上的婦女三個有一個人是骨質疏鬆症。只要平時少運動、骨架較小、少曬太陽、常喝咖啡等情形的人，患骨質疏鬆症的人機率般人高。
許多人認為只要多吃鈣質，或服用葡萄糖胺藥品(比如很暢銷的維骨力)，就可以治癒骨質疏鬆症，其實都是錯誤觀念。醫生說，葡萄糖胺只能改善膝關節退化性關節炎，與骨質疏鬆的治療完全無關，更不具任何預防效果，而如果骨質流失嚴重，光補充鈣質也於事無補。
要預防骨質疏鬆症，醫生建議，３５歲以上的婦女，最好定期作骨質密度檢測，同時應作適當的慢跑、單車或步行等負重運動，增加骨質，並多曬太陽、多吃深綠色蔬菜，才能促進維生素D的吸收，調節鈣磷平衡。
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我認為，除了以上醫生建議多做一些負重式的運動之外，也要多做些脊椎運動。一來因為脊椎常動，附近的肌肉較有彈性，靭帶也較緊密，能減少骨折的機率。再者，脊椎多動刺激與腦部神經的連結，平衡情緒和內分泌。
我見過非常多的人，不論年齡，脊椎非常僵便。我都為他們的健康捏把冷汗。畢竟脊椎是我們身體最重要的支架，就像101大樓的鋼架一樣，只有鋼架很堅固有力，才能承受得住掛在身上的內臟、肌肉、血液、體液以及脂肪的重量。
若是大樓的鋼架歪歪扭扭的，再加上海砂屋，大家可以想見這棟大樓沒多久就會倒塌。相同的，我們的脊椎若不是挺直有力，若有骨質疏鬆症使情況惡化。後果可想而知。
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我常建議脊椎很僵硬的朋友一個最簡單的方法：空中搖呼拉圈。兩腿打開與肩同寬，平穩的站直站好後，緩緩的把臀部推到右邊，再沿著右邊最遠的邊界畫圈，臀部推到後方後，再緩緩的推到左方，最後夾臀前推。如此順時針很慢的轉３圈，再逆時針轉３圈，您會發現不單尾椎運動到了，整條脊椎都變鬆了。
若是您身邊有骨質疏鬆症的高危險群，或者成天坐著不動的朋友，請一定要拉他們來做一些簡單的脊椎活動，不要讓他們繼續黏在沙發上，這才是愛護朋友、親人的具體表現喔～
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報主的話
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圖片說明:跑步是增加骨質密度不錯的運動之一。
下期精彩預告:中國人講經絡，印度人講腺體，若是幸運的話，遇到一個兩者兼修的老師，可以學到很多東西呢~
徵文:請大家對瑜伽有什麼想分享的，或想讓人知道您的瑜珈老師的點滴，都歡迎來信到om108t@gmail.com。因為Monica的原先報主信箱壞掉啦~
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