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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.5.19／報主．Monica |
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有時會聽到一些女性提到生理痛，會痛到需要請假。她們希望能透過瑜伽來減輕疼痛，但不知有沒有效？
說實在的，我覺得長期做瑜伽對於改善體質，進一步減輕經痛狀況，一定多少有些助益的。但那只是種「個人經驗」或是「理論推斷」。沒有實際的臨床驗證，多少覺得少些數據佐證頗為可惜。
前陣子在報章上看到一篇文章，對於瑜伽是否真能改善經痛，做了驗證。總覺得有科學化的系統研究總比個人感覺好，因此提供給大家做參考。
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這是國立台北護理學院中西醫結合護理研究所副教授劉吉豐撰寫的文章ｍ 發表在四月下旬的聯合報上。我摘錄一些片斷給大家。
「….全世界超過75％的青春期少女有原發性痛經的困擾，其盛行率約為75％，而其中15％的病人情況較嚴重需要治療。痛經不僅是高中及大專女生最常見的問題，也是造成她們缺課和無法工作的主要原因。
原發性痛經的治療，在目前臨床上只能利用前列腺素合成抑制劑，即非類固醇抗發炎藥；荷爾蒙療法，如：避孕藥、或子宮頸擴張劑等。國外的學者的研究指出，這些臨床痛經治療法有6～15％會引起合併症，且有1/3的醫療院所提出會造成有害的藥物反應。因此，許多年輕的女性寧願忍受疼痛而不願意接受任何藥物治療。
為了改善女性痛經問題，本校以台北市一所技術學院五專部一至四年級女生共60人，以非隨機分配方式分為實驗組30人及控制組30人，進行實驗研究。實驗組施予瑜伽訓練，由鄭鴻瑛老師指導，內容包括用瑜伽大拜式、蛇式、半橋式(初級輪式)、桌子式與合蹠式等五種動作，搭配丹田式呼吸法，每週二次，每次30分鐘，共8週16次。
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這項研究以測定女學生血清中同半胱胺酸及一氧化氮濃度變化為客觀指標，配合「經期生理不適量表」主觀疼痛舒適感評分，來探討青少女原發性痛經與瑜伽、同半胱胺酸及一氧化氮的關聯性。
研究結果顯示：1.有效運用瑜伽訓練可以降低原發性痛經患者體內同半胱胺酸濃度，預防心血管疾病的發生。2.介入瑜伽措施後，實驗組的經期生理不適感在前、後測量上呈現明顯有下降差異且達到顯著的水準，顯然瑜伽訓練有改善痛經的功效。
這項結果，可提供青少女在遭遇痛經問題時，除了現有的常規處置外，可採用此種更經濟、安全的方法做為自我照顧，同時可預防因長期經痛對心血管所造成的損傷，達到健康促進的最終目標。
建議未來在學校課程的規劃上可加入瑜伽訓練或成立瑜伽社團，讓同學有機會學習，透過此傳統保健方式來改善痛經，並學會如何和「好朋友」好好相處。」
相信在讀過劉吉豐副教授的報告後，大家會更清楚明白，瑜伽能改善體質不是說說而已，而是真有事。重點在於要能持之以恆喔～
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報主的話
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圖片說明：要知道體質有沒有改善，看生理期狀況就了。多做瑜伽真的對女性很有助益喔～
下期精彩預告：什麼事情可以積沙成塔呢？
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