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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.7.11／報主．Monica |
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古時候，婆家挑媳婦的條件之一是要骨盆夠大。那時大多數的人都個子嬌小，骨盆太小的女性在生產上會很困難；再加上醫藥不發達，那時沒有剖腹產，骨盆太小的女性常有難產而死的危險。因此，長輩挑媳婦就希望找骨盆大的，比較好生。
但21世紀的女性，骨盆普遍粗大。以我每天觀察人的經驗來看(沒做過統計，只是憑感覺，或許出入不小)，大概四、五成的女性骨盆偏大，有四成上下的女性屬於適中，骨盆太小的則在一成左右。有的人是在成長期因姿勢不良，把骨盆撐大了；更有很多人因為產後沒有做收縮骨盆的運動，且又久坐，造成骨盆愈見粗大。
骨盆大除了有礙美觀外，有何不妥呢？我曾經看一個日本節目，就曾研究這個話題。日本醫學界發現，日本女性的骨盆也是一代比一代大。女性的骨盆構造和男性不同。女性的應該呈略略倒三角形，但骨盆粗大者已幾乎呈四角形。
這對我們有何影響呢？首先，骨盆大了，會讓一些內臟很自然地垂下來，生殖器官與消化器官的位置都會有牽動。日本專家甚至認為，骨盆大的女性會影響生育力。可見這個問題已不再是美觀與否的問題了，還會引起生理上的影響。
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這幾年整骨很流行。我有位朋友就去找整骨師幫忙，在骨盆附近敲敲打打，果然骨盆的確縮小了。可是後來因為工作忙，沒有繼續去整骨師那邊報到，骨盆又回復了些。
想縮小骨盆就像減肥一樣，靠外力可以做得到，但一定要持之以恆。因為羅馬不是一天造成的，想要維持一件事情，也得要付出相對的代價。即使去抽脂，若是沒有配合日後飲食的改變，及運動的維持，復胖的機率相當大。
想讓骨盆立體一點，回復應有的倒三角形，除了請整骨師敲打骨盆兩邊外，我最近在人指點下，學會了一個新招。它非常簡單，但還是要持之以恆的做才有效。
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首先，面朝上，全身平躺在地板上(不要在沙發或是床上，否則沒有效的)。在骨盆 (就是最胖的部位)的右邊旁約二公分的地方，擺上一個瑜伽磚。再慢慢地翻身朝右邊轉。這時要手用固定瑜伽磚，使它不要滑動掉。瑜伽磚的遊緣就會緊緊的卡在髖關節上，再用自己轉身的姿勢，壓著骨盆一會兒，再慢慢地回到平躺式。之後換邊相同的動作再做一次。
我的建議是，在一邊壓迫髖骨時可停留幾個呼吸，再換邊重複。如此可來回做個幾回合。您會感覺到兩邊的髖骨在發熱，且有位移的感覺。再照照鏡子，真的好像變小了一些。
我建議：飯後至少一小時內不要做。生理期間也不要做這個動作。還有有坐骨神經問題的朋友，自己也看身體的狀況做，不要讓骨節位移更嚴重了。當然，做什麼事都不要三分鐘熱度，剛開始每天拼命做，但後來就根忘了這回事。
對的方法持之以恆，才看得到效果。
若是不清楚怎做的人，歡迎到OM108店裡，我們會免費示範給您看，也讓您來試試喔~
地址與電話請查網站www.om108.com
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報主的話
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圖片說明:將一側的髖骨用瑜伽磚抵住，再做躺著的扭轉式，會發覺髖骨會有熱熱的感覺喔~
下期精彩預告:想去印度Mysore朝聖嗎?冠伶老師7/22下午的活動不要錯過。
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