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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.8.15／報主．Monica |
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前陣子和老同事們聚餐，在點餐時，只見好幾位朋友同時做一個動作，讓我不禁一驚：難道我們都已經步入中年，開始老花了嗎？
這些年紀只比我大幾歲的朋友，同時摘下眼鏡的小動作，不但曝露了他們的年齡，更曝露他們平時沒養成保養視力的習慣。
保養視力不是只有怕老花的人的專利，其實，正在發育中的年輕人、愛美想眼睛又亮又有神的人，都需要練視力。尤其是現在電腦一族的眼睛通常都非常酸、痛，常常動動眼珠可是很重要的喔～
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想要保有美眸的方法很簡單，就是多多轉動眼珠。從最簡單的順時針、逆時針轉眼球開始，就能有效減緩疲累。您可以先從慢動作的轉眼珠開始，讓兩眼從最上方(也就是12點鐘方向)起，讓個幾秒鐘之後，緩緩地把兩眼球移到1點鐘方向，同樣停幾秒後，再移到2點鐘方向。用這種很慢的速度轉完順時針後，再換方向從12點鐘移到11點鐘、10點鐘….逆時針也繞一大圈。請記得眼球要停在最遠的地方，同樣是2點鐘位置，您的眼球只停在眼前幾公分遠，和停在無限遠的位置，拉動眼部肌肉的果完全不同，當然是後者效果最好囉～
另一個運動方法更簡單，您只要拿出右手大拇指(手伸直)，兩眼緊盯著指甲蓋上。再緩緩地水平向右移動大抽指，兩眼仍注視著指甲上的點。直到右手移到最右的地方。此時我們雖無法定焦在大拇指上，但仍可用餘光看到手指頭，就這樣停在右邊最遠處幾秒鐘，再慢慢把手帶回來放下。換成左手拉直，再眼注視左大拇指指甲蓋上，一寸寸把手往左邊移動，眼睛仍緊盯著指甲蓋，直到最左邊處。
上述的方法都是平面式的移動眼球，您可以視著來回調整焦聚，更能訓練我們的視力。先凝視天邊最遠的一個定點，愈遠愈好，它可能是大樓的頂端，也可能是雲的邊緣。注視幾秒後，再漸漸把視力往自己的方向移動，不要太快速的拉動我們的焦聚，而是平穩的、很慢的拉回。在拉回的過程中，仍舊要觀察我們所見事物的細節，而不是只迅速的瞄一眼而已。
一步步地拉回視線後，回到屋內、回到自己眼前最近的事物上。仔細端詳這個杯子或是筆幾秒後，再慢慢的把焦點往後退。退的過程也是一樣很慢很穩定的。直到我們的兩眼看到天邊最遠的一個點為止。
想要有靈活的明眸，就一定要做以下的動作。您的兩眼往最右上方飄去，停留幾秒後，往左下方移動，同樣停幾秒鐘。來回做6次後，換成左上─右下的移動6 回。等到慢速的6次、6次做完，換成快速的左下─右上與右下─左上各6次。然後兩眼球在空中畫一個橫倒下來的8字。您每天這樣練習，眼睛更有活力，更不易疲倦。
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打電腦真的累了時，可將兩手搓得很熱，將兩掌輕輕蓋在兩眼皮上。再輕輕地左三圈、右三圈地繞繞眼球。接著用中指的指尖接著眉頭、眉峰和眉尾幾個穴道。不清楚穴道在何處沒關係，只要浴著眉毛輕輕按壓，只要您按下去會覺得很痛的話，就代表按對位置了，可在那個地方用指腹多壓幾秒鐘。
眼睛每天為我們做太多事，但我們都很少慰勞它們。長期持續這麼操它們，不但視力日漸衰退，也容易因視神經太緊張引起頭痛等問題。更會讓靈魂之窗失去光采。
您一定會問，每天這麼忙，哪有時間做眼睛運動？您可養成一個習慣，比如：每天上大號時，就繞眼球。或是等車時就轉眼珠。再不就是一邊刷牙一邊左右移動它們。您會發覺，在做這些沒有「營養」的動作時，趁機動動眼珠常常會比閉目養神更好，您做完後會比較清醒喔～
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報主的話
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圖片說明:在戶外多做看遠看近的眼部運動，是保養眼睛必要的動作喔~
下期精彩預告:要請各位幫幫忙，邀請有需要的朋友參加研究計畫。
想找瑜伽書和CD請電OM108:(02)2388-3195 |
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