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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.8.29／報主．Monica |
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最近在練氣功、靜修，把過去一些老傷一口氣出清，才發覺我在練瑜伽前，還受過真多傷。其中，腳踝、膝蓋和手腕都曾因多次跌倒而受挫、扭傷，腰椎也在年輕時搬重物椎間板突出。
套句台語，我的主要關節簡直是「全組壞了了」。平時只有偶而腰部不適，可是氣功一下去，這些陳年老傷都一個個浮現出來，有些我都忘了曾經發生過的事，現在都跳出來跟我訴說這些往事。我才深深體會：人能不受傷是最幸福的。因為儘管我們都有自癒能力，但這病都存在我們最深層的記憶中，都不會消失的。
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不過，我練瑜伽以後，這些老傷帶給我的困擾不太大，所有的動作都照做，而且我不喜歡用墊子。直到練Ashtanga Vinyasa Yoga流汗量太大，不用墊子會打滑，才改掉這個習慣。
您一會奇怪，我既然身上有這麼多傷，為什麼我能照練瑜伽不會痛(或是引起宿疾)？不用墊子，受過傷的膝蓋不會痛嗎？
以我的狀況，我的老傷不會痛，只有在做非常高難度的動作時，頗覺吃力罷了。為什麼呢？因為我知道如何施力，如何保護我受傷的部位。
以兩膝來說好了，很多人都有個迷思─瑜伽墊愈厚愈好，這樣跪下來時膝蓋才不會痛。若是這種這法成立的話，那麼曾左右兩膝蓋都受傷的我，為何可以不用墊子做呢？其實，跪在地上的動作，只要您懂得把力量平均分配到兩膝，甚至是其它的腳背、手掌，並且隨時覺得背脊上拉，能量往上流通的感覺，就不會老是覺得全身幾十公斤的重量，只落在兩個小小的膝蓋骨上了。
還有，另一個很重要的觀念是，我們做站姿動作時，千萬不要去推膝蓋。有的老師怕學生不知道如何使力，乾脆會說「膝蓋不要打死，把它們放鬆」比如：單腳站立的勇士３。甚至有的老師在下犬式也會說「膝蓋不用打直，腳跟踩不下去沒關係」。
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對初學者不知如何使用腿肌的人來說，膝蓋不用力打直，是保護自己的方式之一。但如此一來，就拉不到後腿肌了，不是嗎？
想要拉長後腿肌，但又不能受傷的方法很簡單，就是腿肌用力且向上拉長，尤其是大腿肌，您可以看著鏡子，把褲管捲高，看著鏡中的腿前肌，在您做下犬式時，兩邊的腿前肌是否非常緊實？還是與平常沒兩樣呢？
另外一個動作是前彎式。不管您是兩腳大開的前彎、還是併直的；也不論您的的手是否能碰到地上，重要的是，在前彎的同時，一方面拉長腿後肌，同時要把兩腿的前肌一塊兒用力，讓整個四頭肌都是非常用力的狀態。
因為，只有在肌肉緊實的情形下，才能保護我的關節。若是您只跟著老師做，外形對了，但力量沒用對，誰也難保是否日子久了不會受傷呢～
還是老話一句，只有正確的動作才能保護我們的關節與肌肉，這與墊子的厚薄、學習時間的長短，沒有絕對的關係喔～
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報主的話
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圖片說明:做單腳姿勢時，單腳在地儘量上拉，而不要去推膝喔~
下期精彩預告:想要快樂，有那麼難嗎?
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