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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.9.15／報主．Monica |
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很久沒有和大家分享有關呼吸的練習了。其實，我每天練呼吸的時間並不多，但是在靜坐中的閉氣練習是必練的，應該說，在靜坐中，自然就成了中國的胎息狀態了。
一般來說，我們練吸與吐氣，可以用吸與吐都是1比1的速度來做，也就是默數吸4下、吐4下，或是吸5吐5下，這是最常見的呼吸速度頻率。除了可以練習同時把吸與吐的時間逐步拉長之外，還可以學著把吐氣拉長一點。可以吸4下、吐5下，逐步把吐氣的時間拉長一些到吸4下、吐8下。
那麼為什麼要練閉氣？閉氣有很好處。閉氣就像吸與吐之間的一個小小的Break，讓我們不急著要做下一個動作。這個小小的停留會讓身體的運做會自然放慢，動用到的能量最低，這有點像在睡眠中我們使用的能量較低相同的道理。且休息之後，吸或是吐的狀態會更好一點。
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若是慢慢練習把閉氣的時間拉長，就會達到中國人所說的「胎息」或「龜息」的狀態。一個吸氣與一個吐氣之間，會停留數秒、數十秒，甚至厲害的人能達數分鐘。有的人練到爐火純青，可以非常久都不用換氣，但脈搏仍微微的跳動著。
真的練到那個地步的人，據說腦波的頻率也非常慢，人會進入另一個次元，也不太需要食物與水來維生了。這是很多人的理想，但是，不是隨隨便便就做得到的。
但是平凡如我們，是可以透過逐步的練習，讓有意識的閉氣進入呼吸中，改善呼吸與腦波的頻率的。
首先，您可以練「四角形呼吸法」。所謂四角形是指吸氣─閉氣─吐氣─閉氣成為一個循環，而且每一個動作的時間都一樣長。剛開始時可以練著吸4、閉4、吐4、閉4，這樣就是一個正四角形。習慣後，可逐漸把這四個動作的時間均勻的拉長成5下，甚至6下。
不過，要注意的是，閉氣時千萬不可以緊張。也就是說，閉氣時是短暫的沒有吸或吐的動作，但是不要練到讓自己覺得閉氣很痛苦，甚至有換不過氣來那麼難過。若是您有這樣的感覺，就請把閉氣的時間縮短到您覺得可以的頻率。
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初學者會在剛開始時，怕閉氣難受，吸氣時用力大口吸氣，閉氣死憋著氣，吐氣時又大大的呼出來。等到練一段時間後，您的呼吸與閉氣調順了，就不會有這個狀況了。只要輕輕地、均勻的吸一口氣，就可以很輕鬆的停留好一陣子；吐氣時也是很輕鬆的狀態。
到這個時候，您的身體是放鬆的，頭腦也是如此。由於吸與吐與很輕緩、細長，因此不太會影響腦波，大腦是處在安詳平靜的狀態，對腦部的沈層放非常有助益。若是平時覺得自己很容易緊張或是有高血壓情況者，可以慢慢開始練習這種呼吸法，只有持之以恆，您會發覺它對您身、心的健康都有很大的幫助的。
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報主的話
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圖片說明:呼吸中短暫的停留，可以讓吸與吐的效率更好。
下期精彩預告:氣的樂章在體內運作是什麼滋味呢?
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