| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2006.10.6／報主．Monica |
|
|
|
因為工作的關係，我大量和一些想學瑜伽或是已經學了瑜伽的人接觸。從有些人身上，一眼就看得出來學瑜伽有一陣子了，但有些人真是怎樣都猜不到。
一般來說，瑜伽人的身形都站得很挺，這大概除了舞蹈老師之外，瑜伽人的背也都是挺直的。這點很好認。照理說，練了一陣子的瑜伽，雖然不一定都像明星般的身材，但是應該是勻稱的，至少不會有個大肚腩吧？
會讓跌破眼鏡的，是有些人說，她練瑜伽好幾年了，可是怎麼看，都覺得很不像。主要是那個腹部一點也不像練幾年瑜伽的人。雖然，練瑜伽不一定能瘦身，回復到少女般的身材，可是，只要方法對，腹部也不應是鬆垮垮的呀～
|
|
|
|
腹部鬆軟肥胖不是美觀的問題了，而是腹部的代謝有問題。有太多太多的雜質，可能是宿便、器官肥大或是下垂等問題，才會造成腹過太過突出。而瑜伽是對改善下垂、便祕問題等，最有效的運動，若是好好做，不應該會是大腹婆的。
若是練了一陣子，腹部還沒有什麼動靜時，一方面可能沒有注意練習的方法，另方面，我建議您或朋友抽個空去照超音波，檢查看看是否長了肌瘤或腫瘤。
|
|
|
|
對於還沒學瑜伽的人，而大腹便便的人，我通常都會鼓勵她們說「只要努力，方法對了，腹部會很明顯的瘦一大圈的。」真的，只要有耐心的做瑜伽，會大大改善的。
要怎麼讓腹部小一圈呢？最簡單的方法是：做任何動作時，都要緊腹部。即使是使用橫隔膜(或叫腹式呼吸法)，吐氣時也一定要把腹部完全縮緊。也就是說，做拜日式時、做大三角式時、做前彎時….都要緊緊把腹部收起來。當然，剛開始時，腹部還是突出的，會很難縮緊的，可是，您一定要練習熟悉那種把腹部收起來的感覺，在每一個動作中，都提醒自己做到這一點。
另外，您平時有空可以在家多練扭轉、前彎類的動作。這些動作會很強度的運動到腹部，只要您在練習時試著把腹部收起來，會感到整個腹部被強力的壓迫著，再配合腹式呼吸，每一次吐氣都把腹部再往內縮進去一點點。
多做這些扭轉類的動作，對於消化器官、生殖器官甚至是泌反器官都有很大的助益。而只要這些系統都正常運動，不需要吃減肥藥，腹部自然會瘦下來的。
如果已經練了一陣子，已經熟悉肩立、鋤式甚至倒立的動作的話，這些動作也是對於活化腹內器官有很大助益的。
從健康的觀點，腹部過大，體脂肪、脂肪肝可能會如影隨形。只要讓腹部逐漸回復正常運作，才能遠離這些討厭的慢性病。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明:瑜伽練習者不一定都是很修長的身材。但若挺著個30多吋(女性)的腰，可能練習的方法要注意一下了。
下精彩說明:一言可以興邦，也可以喪邦。請多注意言談喔~
|
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
