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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.10.31／報主．Monica |
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Monica實在沒什麼資格談靜坐和冥想。因為真正的大師是幾十年在靜坐或是禪坐上下苦功，得到的深刻經驗，當然不是我這毛頭小子可以描述的。
坊間談禪修、靜坐的書很多，教如何禪坐的單位也不少，相信有不少朋友已經去修習過了。不過，您會發覺，如何讓自己「靜」下來、「定」下來，各有各的說法，莫哀一是。
以英文來說，不論靜坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意義，也代表不同境界。基本上，靜坐與冥想的目標相同，都是透過練習，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到什麼都不想，無我的狀態。到達那個狀態，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。
但是，這種無我的狀態非常難到達，除了不斷的練習之外，加上一些幫忙會好一點。靜坐(有人叫禪坐，它們兩者非常接近)和冥想就是幫助我們達到無我的最高境界的過程。不過，這兩者有過程上的差異。
靜坐，望文生義，就是坐在那邊儘量什麼都不想。冥想則相反，我們在冥想中是有主題的，思想儘量圍著它繞。
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您在靜坐與冥想之間，可以同時並行(早上練冥想，晚上練靜坐；或前一段是冥想，接下來是靜坐時間)，也可先選擇每天練習冥想。
那麼，冥想想什呢？有幾個方向可想：想顏色、想畫面、想聲音…。這些在冥想中的主題，千萬不要和現實生活中有緊密的連結。請不想在冥想中想工作、家庭、子女、財務等您每天都在困擾的事。相反的，您要想的是可以讓自己集中去想且能放鬆，但又不會在過程中睡著的主題。
想顏色怎麼想呢？您可以以一週一個顏色來進行，若是能配合著脈輪的顏色來冥想更好。比如：海底輪的紅色、生殖輪的澄色、臍輪的黃色、心輪的綠色、喉輪的藍色、眉心輪的靛色或是頂輪的紫色(或白色)。在冥想中一方面想著顏色，可一方面觀想它相對應的位置。
或是您可以在心中想像一個美麗的風景，如藍天、碧海….，在把自己放在這個美景中，很舒服的冥想並觀察自己呼吸與身體的變化。或著您可藉著先盯著一幅圖畫(有宗教信仰者可以看上師或宗教符號)，在看得很專心後，慢慢的閉上雙眼，靜靜的觀想著之前的圖案。
有另一種可以幫助自己靜下來的方法，是用聲音。也可以用它來冥想。您可在心中默唸OM。或是在吸氣時默唸SO，吐氣默唸HUM，就這樣SO~HUM~SO~HUM~在心中反覆地唸。
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至於靜坐時，放掉冥想所想的主題，要進入什的不想，會比冥想還難。隨時有雜念浮現是很正常的事，我們不能控制不起雜念，但可以做到的是不去「尋思」。也就是當雜念出現時，不要跟著它一直想下去，而是讓它輕輕的離開。就像我們仰望天空的白雲，它怎麼來，也怎麼走，在腦海中不留痕跡。
但是，單這樣還不容易做到，您可以試著把您的專注力放在身上的某個位置。可以是眉心，可以是前額，也可以是鼻尖，也有人放在肚臍。當您把意念放在那個位置時，就集中精神注意那個部位的變化，把其他感官的知覺與想法，逐漸降到最低。
要注意的是，靜坐與冥想時，是有意識，專注在您想的事物上或是觀想的部位上，不要讓自己坐著坐著跌入睡夢中，這樣不但失去堋坐或冥想的意義，坐睡浪費時間不如逕自休息去；時常在靜坐中睡去，還可能養成一練就睡的習慣喔～
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報主的話
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圖片說明:想要做到什麼都不想，真的很難。但是是有方法可以練的。可以先把思緒停在一個點上，專心。比較能讓自己靜下來。
下期精彩預告:有人不敢做靜坐，其實不用有太多顧慮，一般人做不會走火入魔的。
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