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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.11.25／報主．Monica |
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凡是學過瑜伽的人，一定做過前彎動作。不管是站姿前彎、坐姿前彎、單手拉腳前彎、兩手拉腳前彎、開腳前彎、併腳前彎….，各式變化動作輕鬆可以做到30個以上。為什麼前彎這麼多呢？因為它非常基本，做好前彎，很多動作自然做得好。前彎做不好，很多動作也難做到。
雖然它這麼基礎，可是真能做得徹底的，不是那麼多。
對初學者來說，前彎經常做，但後腿很緊的人，再怎麼都做不好，為了要像大家那麼彎多一點，最常見的就是用力彎屈背脊，甚至用力來回彈背，希望手指尖能夠在來回彈動時，碰到一下地板，哪怕一下下也好。
這樣做法反而讓我們經常駝著的背，更加惡化。而且初學者背部肌肉與脊椎關節都較僵化，這樣用力彈或拗背，真的容易出狀況。比如：把椎間盤拉的異位了。
因此，對初學者來說，做前彎只要想著三個重點：後腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了。只要您努力做這三點，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。
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若是您的手已經可以碰到地上了，下一個要挑戰的是：把背與腿完全拉長，腹部完全貼牢大腿，也就是大家常說的「髮夾彎」。會取這個名字，是因為我們把身體完全對折下來，從側面看，就像一個黑色髮夾一樣。要做到這個地步，一定要把腹部整個「塞」進上半身裡，腿與背都拉直，才做得到。
不論做站姿或坐姿的前彎，通常都會用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側面(坐姿前彎)。有很多人為了要多拉長背部，讓自己腹部更貼緊大腿，通常會很用力地扣住腳趾或腳板。
如果您已是進階的朋友，在您做扣指前彎時，請多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當您在扣指前彎時，彎屈的手肘請儘量往兩側拉，這樣肩胛骨會跟著比較開，也讓肩膀比較放鬆。
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可別小看這小小的「鬆開」的動作，它可以缷除我們背部的緊張，讓我們做前彎不要做到換不過氣來。而且學會如何鬆開肩胛骨的眉角後，同樣的技巧可以用在犬式上面。也就是當我們用力拉長上、下半身，並用力把雙手撐在地板上時，做得更輕鬆。
瑜伽不是愈做愈緊張，而應該是愈做愈知道如何放鬆的。而放鬆肩頸是最基本又最重要的一環。此外，在做前彎時，不僅把肩胛骨鬆開，更要把背拉長且放鬆，此時，讓地心引力來拉長我們的背，會比死命用力拉長來得更舒服喔～
前彎對我們有什麼好處呢？在身體上，它可因壓迫腹腔，讓部內的消化、生殖與排泄等器官活化，有效排除毐素。拉長背能活化漸漸僵直的背脊。拉長後腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對改善血液循環，以及活化腦部細胞都很有幫助。(但有高、低血壓者請不要停留太久喔～)
在心理層面上，前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑，也更有包容力。在心情不好時做前彎會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。
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報主的話
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圖片說明:站姿前彎且抓腳大拇指的動作，請注意不要在肩膀和膀子上使力，而是完全把腹部收緊，上背放鬆的拉長即可。
下期精彩預告:您，夠平衡嗎?
活動預告:12/16 11:30~13:30「認識脊椎與神經系統」費用:500元。請洽梵瑜珈:(02)8253-4335。同一天12/16 2~4:30PM「唱頌讓您更喜悅」，分攤場地費:200元。請洽OM108:(02)2388-3195。
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