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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.12.8／報主．Monica | |
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多年前，曾有一次去找師傅按摩。她按著按著，問我「生過小孩沒？」。我答沒有。她再問「是不是經常提重物？」。我說「是啊，常不自覺就背或是提很重的東西。」。她說「難怪了。因為妳內臟下垂」。這幾個字聽來平平，但後來愈想愈可怕。
以前在國外當窮學生時，為了省一點點錢，不惜坐地鐵(歐洲城市以地鐵和公車為交通工具)抱著大包小包日用品(尤其是礦泉水)走一長段路回家。自覺年輕力壯，提和抱重物都沒關係。後來想想，應是那段期間當苦力重下的因吧！
在知道自己內臟下垂後，為減緩這個情形，自做聰明地去買了大部份愛美女士都會買的「馬甲式」內褲來穿。那種號稱可以縮腹、提臀的內褲一穿上身，果然讓自己曲線頓時變美。就這樣又自欺欺人了好一陣子。 | |
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直到我聽到李鳳山老師的一句話，就不再碰這種調整型內衣了。他說「現代女性常常冷天手腳冰冷，最主要的原因是腰都束起來」。他解釋，現代女性穿的馬甲式內衣，把整個身體，尤其是腹部，緊緊的束縛起來。雖然外表看來好看，但因這樣做使得丹田更加沒力，不會運用丹田之外，身體會愈來愈虛冷。
因此，他認為，真正要達到健康、美觀的目的，應該拋棄這些讓自己綁得不能透氣的緊身衣，儘量改穿鬆緊帶式的褲子，這樣在每次呼吸時，能更有效的讓腹部隨著吸氣與吐氣上下震動。
一般來說，腹式呼是很好的按摩內臟的方法，但大多數人只注意到吸氣時腹部外突變大，但吐氣時沒有相對用力地把腹部壓回去，把吐氣出。因而只一味拚命用力吸，輕輕吐，肚子愈來愈鬆垮。不少人以此沾沾自喜，認為自己「氣貫丹田」。但若仔細觀察真正的大師，有哪一個是挺個肚腩的呢？
要對抗內臟下垂，我自己的心得是，隨時注意鎖緊下腹腔的Bandha(鎖印)。這個Mula Bandha位在肚臍下方約3~4吋之處，大約在肚臍與外生殖器官之間吧。不論在做體位法，甚至平時，時時記得把這附近的肌肉向內集中，並往上拉高。這時有微微的夾會陰以及提肛的感覺，這就對了。
那個點不但是我們能量的中心，更是腹部重要的樞紐。因為只要把Mula Bandha夾緊上拉，會壓迫自己的氣流到它上方，而不會掉到下腹部去。若是在提重物時，能配合夾緊它，更有減少內臟下垂的可能。那等於說，下面肌肉用力束緊，上方的東西就掉不下來，反而因此ㄍㄧㄥ住附近肌肉與器官不要位移。
當然，體位法中的肩立、倒立，甚至是犬式、站立前彎等動作，都是減緩下垂的很好動作，只要您沒有高、低血壓的問題，可以多做這些動作喔～ | |
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如何知道自己是否有器官下垂呢？提供幾個簡單的自我評量方式，您若是符合以下敘述的情形多的，下垂機會就愈高喔～
1. 早晨剛起床時的腹部明顯比晚上睡前小一圈。(都是站立時的腹圍喔～)
2. 常提重物。
3. 懷孕生子過。
4. 經常便祕。
5. 腹部(尤其是下腹部)明顯比其他部位大一號以上。
6. 年紀超過40歲，且肚子一年比一年大。
內臟下垂會帶來什麼問題呢？當然，外形不美觀是大家第一個想到的。再來，會使內臟的功能減弱。上帝造人很有學問，每個器官該在什麼位置，該如何與外溝通，都有定數，本來是楕圓形的，變成「手工拉麵形」的，當然會擠壓到它的鄰居，被壓迫久的左鄰右舍，受不了了就會揭竿起義的喔～ | | |
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報主的話 |
圖片說明:這個動作也是對緊實腹肌很有幫助的動作。下期精彩預告:沒登黃山不知黃山之美。但是，也不是每個人必去黃山的。
活動預告:12/16 11:30~13:30「認識脊椎與神經系統」費用:500元。請洽梵瑜珈:(02)8253-4335。同一天12/16 2~4:30PM「唱頌讓您更喜悅」，感謝大家熱烈報名，已經爆滿，向隅者只有等下次囉。
Monica的「Step into Yoga」課程要招生了。12/13(週三)新班已滿，應熱情朋友要求，加開假日班，原則上從元月起，每週六或週日(未定)上午上課，意者請電OM108:(02)2388-3195。
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