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| 體驗式瑜伽 |
| 2006.12.22／報主．Monica |
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台灣四季還不算明顯，可是天一涼，大家心裡只想著吃火鍋和泡湯這些能讓自己流汗的事兒。瑜伽？等到哪天天氣好再說吧～～
Monica每天早起做瑜伽，老實說，心裡還是會掙扎，尤其一眼看到灰濛濛且溼答答的窗外，心情真不好。但想到，若是不起來動一動，整天都這樣悶悶沈沈的，只有自己跟自己過不去而已。
冷天可以做體位法嗎？印度古人認為：天氣太冷或是太熱，都不適合練習體位法。問題是，多冷才真的不適宜呢？我知道有人喜歡在戶外練體位法，個人意見是，若是氣溫低到15度以下，就不要在戶外(尤其是清晨)練體位法，可以改到室內來。若是室溫低於10度，可以考慮休息個幾天，等冷鋒過境再說吧！不想等的人，可以試著用電熱器試試。
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我知道很多人喜歡在冷天做熱瑜伽。有著熱瑜伽設備的教室，不管使用的是電熱器或是蒸汽加熱等方式，都是利用外物把室內溫度維持在36~42度之間。在這種氣溫下，不用動就會流汗，更何況要做體位法。
比較嚴謹的熱瑜伽，雖然不像它的創始派別Bikram Yoga只有固定的26式，但它動作的選擇與串連有一定的邏輯在。不過，據Monica知道，現在台灣很多熱瑜伽的教學，是以老師自由發揮為主，也就是老師喜歡難一些的動作，那一堂下來真會非常辛苦，因為熱氣與乾燥就已經不好受了，還要做一些不太簡單的動作，真是難為大家了。
因此Monica不斷提醒初學者：千萬不要想要「一次雙效」想要瑜伽+三溫暖同時來，而去做熱瑜伽。體質比較虛弱者，可能會有頭昏甚至噁心昏倒喲～～真想動一動，就每天都做體位法，不就好了？
至於在家練習者，天一涼，人就懶了。Monica也是如此。因此我就會用一些小道具讓自己在家練習沒那麼痛苦。比如：挑張有感覺的CD、體位法前10~20分鐘，先喝小半杯溫熱水，提高基礎體溫。穿著長袖做動作。
在體位法上，我會更加強拉長延展的動作。因為氣溫使我們不想多運動，手腳常縮著，讓血液循環更差，只有靠著瑜伽，把四肢打開，不但延展且用力，手指腳指也要用力，如此一來會覺得四肢末稍不再冰冷，身體難得打開來，真是舒服。有人會喜歡多做來回跳躍式的動作，加快流汗，也是一個選擇。
只是要記得的是：天愈冷，愈要做暖身。可不要一開始就做髮夾彎、劈腿這些難度較高的動作，先從簡單的大動作著手，自己會做得比較舒服。
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冬天也要練呼吸法嗎？那當然。只是，冷冷的空氣被吸進鼻腔時，真的不好受，我建議可以放在體位法之後練。尤其冬天清晨，空氣更冷，練呼吸法也要注意一下。
靜坐也是不分四季的。不過，請記得做好保暖工作。腳底下的保暖和身上的同時重要，還有，請不要在風直接吹得到之處，請選擇溫暖的角落喔～
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報主的話
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圖片說明:冬天保暖做得夠，體位法和靜坐照常可以練習，呼吸法更是減少被傳染流感的好方法喔~
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