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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.1.12／報主．Monica |
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這幾年在大型瑜伽教室愈來愈多之後，對瑜伽的認識跟以前很不一樣了吧？以前我們老覺得瑜伽是把自己折成不可能的形狀的運動，但在近年的瑜伽熱之後，有一些以前不被我們認知的教法，開始被我們接觸到了。
Monica也是在這波新浪潮下，接觸了一些以前不知道的派別，學到一些新東西。其實，說它新一點也不新，它就在傳統的瑜伽裡，只是後人把浩瀚的「瑜伽學」整理過，找出不同的角度和重點，安上一個名字，於是一個新派就成立了。
在台灣「整體瑜伽」(Integral yoga)這個派別並不知名。但若在國外，一些多年的瑜伽練習者一定聽過這個名字，也知道它有個精神堡壘叫「蓮花學院」。我有幸從台灣整體瑜伽協會的推廣者陳景圓老師學習，從陳老師那兒逐步認識整體瑜伽的理念與教法，讓我覺得創派的大師沙吉難陀老師真的是個智者與聖者。
整體瑜伽的理念是，把瑜伽帶入生活中，透過學習，我們過著愈來愈性靈的生活，最終的目標是能達到解脫的三摩地境界。這個過程說來簡單，但要實行談何容易？也因此，我們以讀書(沙吉難陀大師著作等身，在台灣最有名的是「巴坦加里的瑜珈經」這本)、唱頌、身體清潔法、體位法、呼吸與靜坐法，來逐漸接近理想。
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其中，我對「每天五件事」很有感觸。這五件事，不是刷牙、洗臉、如廁這些生活瑣事，可是，每天必做這五件事是讓自己更能接近真理的途徑。對一位追求瑜伽之道的人來說，這五件事就跟每天的刷牙、洗臉一樣，不可或缺。
是哪五件事這麼重要呢？它們分別是：體位法、呼吸法、靜坐、深度放鬆與讀經書(或聖書)。前面三項大家或多或少都已經接觸過，有的人也都練習多年了，那後兩項指的是什麼呢？
深度放鬆和大休息、和睡覺有什麼不同呢？不同的。在瑜伽經中有提到：「心靈的變化因睡眠而處於無知的狀態」。而瑜伽的練習是在訓練控制自己的心靈變化，也就是說，在睡眠中，我們無法控制自己的心靈，對瑜伽的修練並無好處。因此，真正的瑜伽練習者是要練習讓自己身體放鬆可是心智又是清明的。而深度放鬆就有這個效果。
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在深度放鬆中，我們的身體，包括：呼吸、心跳、血液循環全部放緩了，肌肉和腦筋也都放鬆了，可是我們的心仍停留在一個點上面，也就是說，在全身放鬆後，我們沒有跌入夢鄉，而是意識清醒的。
這可不是容易的事，尤其對初學者來說，身體很難真的全部鬆下來，一旦好不容易放下重擔，不多久就睡沈了。因此，深度放鬆也是要練習的。古人練它是為了修鍊，但是現代人也非常需要深度放鬆，尤其對有失眠困擾的人，更能透過練習，學著真的完全放鬆自己。在身體完全鬆下來後，也慢慢的淡去意識，不但易於入眠，也能改善睡眠品質。
不過，深度放鬆很難用文字逐一寫下，有機會有上到我的課的朋友，我會帶大家體驗它的美妙的。
至於每天五件事的最後一項「讀書」，指的可不是一般的書。而是一些對靈修或性靈生活有幫助的書。比如：「巴坦加里的瑜伽經」就是一本很好的書。每天讀一篇，甚至讀一段，好好消化它，勝過看一大堆資料性、知識性但對自己修行沒什麼助益的書，不是嗎？
話說回來，現代上班族這麼忙，怎麼可能每天按表抄課做完這五件事呢?雖然我們做不到，但要時時想到:是不是很久沒練呼吸法了?是不是需要做深度放鬆了?每天即使讀一小段讀，也是很好的喔~
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報主的話
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圖片說明:每天適度且深沈的放鬆自己，是我們很需要的功課喔~
下期精彩預告:您覺得要如何才能幫助我們做到柔軟度高的動作呢?
謝謝大家。1/13(週六)「與健康的脊椎共舞」演講已經額滿，下次報名請早喔~
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