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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.1.16／報主．Monica |
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大家學瑜伽遇到的第一件事，就是面對自己柔軟度的考驗。有人天生就肌肉、結締組織和軟骨等處都很協調，因此即使是第一次做前彎，都能輕而易舉的完成。但很多人沒那麼幸運，因此上瑜伽課變成和自己的肌骨柔軟度大做戰，甚到奮戰多時，都達不到自己滿意的水準。
柔軟度重要嗎？為什麼不管什麼派別的瑜伽，都重視它呢？就連盤腿靜坐，也都需要很好的柔軟度才做得到，更不用說傳統的什麼拜日式、犬式、三角式…幾乎所有的動作一定或多或少都與柔軟有關。
柔軟度當然重要，訓練我們的柔軟度可以讓因缺乏適度運動造成全身肌肉僵硬的我們，得到一些緩解與放鬆。在肌肉、關節與結締組織運作之際，我們釋放很多深藏在身體與心理的壓力與不適，還有打通阻塞的經絡。因此適度的拉筋能讓我們覺得清爽且愉快。
還有，在拉筋的痛苦過程中，我們學習面對不完美的自己，原來我們是這麼的僵硬，要不斷不斷的練習，才有一些些進步。而且我們得忍受肌肉與關節延展帶來的些許疼痛，以及做完後仍舊酸痛的感覺。下次面對自己的缺點，還是得向它臣服，還是得重新來過。
這種不斷忍著痛的學習過程，鍛鍊出瑜伽練習者肉體上比較能忍痛，而且心理上比較沈靜的另一個優點。
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不過，我看很多人咬著牙苦練拉筋，甚至練到肌肉拉傷或筋拉傷…，真是不忍。其實，柔軟度的練習也是有方法的。首先，要在對的位置上才能更好的延展，否則猛拉猛拉的，很容易受傷的。
比方說：想要兩手在背後合十，就先要把肩膀往後方轉動，讓兩片肩胛骨儘量靠近，也就是把胸部往上拉且往外推出去，此時才能去做背後合十的動作。沒有把肩膀轉到正確位置，而是兩肩往前傾、僵硬的情形下，硬要做背後合十，可能儲造成上臂肌的拉傷喔～
另外，要練柔軟度一定要先學會放鬆。您一定會覺得很奇怪，放鬆的情形下還能做動作嗎？我以剛剛舉的背後合十的例子來說明，若是肩膀一直很僵硬的話，是很難轉動兩肩的。這個時候我們就要跟自己說「把肩膀鬆下來，輕輕的轉動它們。」您能想像若是在很僵硬的情況下硬拉或硬折會變成什樣嗎？那就想想硬梆梆的筷子是如何被折斷的吧！！
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打過太極拳、練過氣功的朋友一定常說一句話「鬆則能通」。是的，這是中國人的哲學，凡是硬著來，只有玉碎而回。若是能給自己一些空間，一點緩衝，就能創造很大的不同。瑜伽也是如此，不管是柔軟度或是肌力的訓練，其實都根基在放鬆的情形下完成的。
尤其是當您遇到高難度動作時，千萬不要以征服的心態來做，最好以謙卑、放鬆的心情來進行。若是能從心理層面來面對，會發覺自己有很大的改變喔～
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報主的話
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圖片說明:這個舞王站姿需要延展大腿四頭肌和有柔軟的下背肌才做得到。硬是拉伸肌肉容易受傷，放鬆身心的慢慢練才是最好的方法。
下期精彩預告:台灣的瑜伽全面及起步較晚，但是假以時日，我們也會有瑜伽名師、大師喔~
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