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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.1.23／報主．Monica |
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不用贅言，大家都知道脊椎對我們的重要性。這也從元月13日OM108辦的「與健康的脊椎共舞」的講座，參與之踴躍看出，大家多想要了解如何保養我們最重要的骨頭與關節。
也難怪大家會這麼熱情參與，因為我們請到的演講者Judy老師真的很特別。她是國內少數同時有醫療背景但又長期學習瑜伽的瑜伽老師。她豐富的醫學學理與實際案例，以及瑜伽教學經驗，配上活潑的肢體動作，讓我們這堂可能會枯燥的演講，變得生動有趣多了。
首先，Judy老師大略的介紹我們脊椎是由頸椎5節、胸椎12節、腰椎5節、薦與尾椎組成的。每一節的脊椎的受傷會壓迫到不同部位的神經，引起各種不適。為什麼會有脊椎的問題呢？有些是慢性引起的，像是生活習慣不良，有些則是像是車禍等外力造成的。
什麼樣的生活習慣會引起脊椎變形呢？Judy老師說，舉凡所有的慣性動作，例如：常夾著電話筒講話、常用右手提重物。翹腳、習慣把重心放在單腳的站姿、喜歡側睡或側坐者、甚至長髮旁分者(長髮美女注意喔!!長髮重量與常側頭的關係)、經常使用單邊運動或工作的人(像是棒球投手)，還有不運動的人。
所以要避免脊椎變形，就要日常生活做起，注意不會再做這些會引起脊椎不適的動作，當然，還有適當的運動也是好的保養之道。
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另一個造成脊椎變形的原因是肌肉沒力。Judy老師說，若能規律的從事長時間的心肺訓練，慢跑、游泳、騎自行車及有氧舞蹈等，都是訓練心肺耐力與肌肉的方法。再者，要保持自己不要過重。BMI以體脂肪百分比(您的體重（Kg）/身高（ｍ）的平方)一個體重50公斤，身高160公分者，是50/1.6x1.6=19.5。若是您除出來的數值超過22就要小心自己有點胖，超過24的人該減重了，不然體重會造成我們健康脊椎的負擔。
此外，肌力、肌耐力的訓練對保養脊椎也很重要，尤其是對於一些柔軟度非常好的人來說，更要注意肌力與肌耐力的練習，因為柔軟度是關節以及靭帶的活動度，柔軟度好但關節穩定度會呈反比，容易會因過度彎曲關節造成傷害。
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大宣都非常關心，如何透過瑜伽來改善脊椎變形呢？Judy老師說，做瑜伽時一定要徹底暖身，也就是預熱肌肉。在瑜伽體位法中，要時時提醒自己保持坐姿與站姿的正確，才能維持正常的脊椎曲線弧度。還有很重要的是，動作一定要配合呼吸才能在充分伸展的情形下，進行扭轉。
老師也教我們一些簡單的脊椎矯正技巧。平躺比站姿好，以避免地心引力的拉扯。還有，自己比較弱單邊要多訓練，若是經常右手做事或運動的人，就多多運動左手。若有側彎成C形者，則反方向拉長另一邊。若是脊椎朝左傾，就多多讓身體朝右拉長。若是較複雜的S形，則應反方向矯正它。
還有一個重點是，要如何避免瑜伽的運動傷害？Judy老師說，暖身、伸展、體位、放鬆與冥想是最好的方法。以體位法來說，學習收縮與放鬆肌肉、保持關節對稱、以及多訓練核心肌群，就能避免瑜伽的傷害。
萬一運動受傷的處理方法如下：Judy提出PRICE的說法。所謂P是指Protect保護，預先防護傷害的產生。R是指Rest休息，急性運動傷害者需要休息。I就是冰敷Ice，在患部馬上冰敷來避免腫脹、減少疼痛以及放鬆肌肉消炎。
C是壓迫Compress，對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。最後的E是指Elevation抬高，將患部抬到比心臟高，避免因重力形成的腫脹。
至於慢性造成的運動傷害，處理方式如下：冷(冰)敷、熱敷(36~38C)以及水療(12~37C)都是能改善因長期疼痛造成的不適。
對於瑜伽醫學有興趣者，可以網查詢JudyYoga。目前是部落格形式，未來Judy會成立網站，建立一個瑜伽醫學資料庫。
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報主的話
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圖片說明:隨時提醒自己要保持良好的脊椎弧度，同時重視肌力與柔軟度的訓練，才是遠離腰酸背痛等脊椎問題的方法。
下期內容精彩預告:會覺得走路或站著累，腿抬不起來嗎?
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