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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.1.26／報主．Monica |
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我很喜歡觀察身邊人的站姿和走姿。常覺得有些奇怪，有些人走路，腳板老在地板上拖，好像兩腳有千斤重，舉不起來似的。那時我想，可能那人腿肌無力，加上懶得抬起腳走路，才會這個樣子。
後來，看了本書，我這樣的想法才改觀。原來，習慣拖著腳板走的人，可能不只是腿肌無力，還有可能是扁平足喔～
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扁平足這個名詞離我們蠻遠的，而且聽起來沒什麼了不起的，當過兵的朋友大概對這個字眼比較有感覺吧！到底它是指什麼呢？
我們若觀察自己的腳底板，會看到在腳背的下方有個弓起來的地方，也就腳弓。在站立時，那個部位應該與地板有幾公分的空隙的。而我們的重心，也就是體重，會落在腳弓與腳跟之間。為了要承受幾十公斤的體重，可別小看腳背上薄薄的那層肉、靭帶和腳弓內的骨骼，那可是承重的功臣呢！
為什麼會變扁平足呢？有的人是天生的，當然有一些人是後天的。前者我們就不討論了，今天Monica要和大家談的是後天形成的扁平足。當我們因為體重過重，或常時間站立，或者鞋子不合腳，以及缺乏運動，都會造成扁平足。
扁平足對我們生活有什麼影響呢？它可影響大的呢！首先，扁平足朋友們跑不快，因為他們承戴體重的方式不對，體重都壓在腳背下方的靭帶上，很容易造成兩腳板的疲累，尤其不適長跑者。再者，走一陣子就覺得累，有人站沒多久也覺得一定要休息。那是因為長期都沒有注意且改變腳板扁平化的情況，靭帶就會有些發炎和疼痛，靭帶與周圍的肌肉就漸漸黏在一起，腳板就逐漸的僵硬了。
這讓我想到，小時聽人說：腳背高(弧度大)的人擅跑，尤其適長跑。這可不是隨便說的喔～國外專家做過研究，發現黑人的腳弓弧度比其他人來得大，難怪他們的運動表現都不錯。那我想，每次國際馬拉松賽的長勝軍們，他們的腳弓一定長得跟我們不同吧？有機會倒想見識一下～～
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您可能會問，我怎麼知道自己有沒有扁平足呢？有一個客觀且簡單的方法是，請您將兩腳板打濕，然後站在會吸水的紙上，比如：報紙、宣紙，甚至地毯上，讓腳板的形狀完全拓印在紙上或地上，再看看腳板的形狀是不是一般我們在課本上看到的腳丫子的輪廓？也就是說腳板下方應該是空白的，拓印不出東西來的，若是那個印子愈大片，腳廓愈滿，就愈接近扁平足。
如何避免扁平足？或已經有了的朋友如何保養呢？很簡單，Monica教大家兩個最簡單的方法。第一，沒事多多墊腳，把腳弓拉一拉。再來，反方向的把腳趾全部向腳心集中，也就是把腳背完全拱起。如此可以把腳弓拱起，加大它的靈活度。
還有，平時的站姿也很重要，我們要練習重心儘量放在腳掌內緣，還有行走時腳趾要用力抓地。
若是後天造成的扁平足，可以由日常姿勢與適當的運動來調整。可不要輕忽它讓它成為您爬山、逛街的殺手喔～
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報主的話
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圖片說明:正常的腳板形狀應該是這樣的。若是您的腳掌部份大得多，就要懷疑是否有扁平足的可能囉~
下期精彩內容預告:一些父母希望自己小孩早點練瑜伽，好讓身體更好。小孩可練什麼呢?
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