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天涼了。相信大家都已經把棉被、毯子都拿出來了吧？隨著天氣愈來愈涼，我們在被窩的時間就不知不覺的拉長，真不想離開溫暖的洞穴呢。相對的，怕冷的關係，不想把身體打開來，但愈縮著身體就愈不舒服，不是嗎？
我相信天氣一冷，在家做瑜伽的人更少了吧？我建議您，在家做瑜伽不受場地和時間的限制，也不用擔心老師、同學的眼光，因此，您可以挑選一些溫暖的配件來幫忙，讓瑜伽做得更有趣，更人性化一點。
這個小東西大家都有，十分方便。不過，在棉被與毛毯之間，我建議選擇比較紮實的毯子較好用。因為棉被，尤其是一些羽毛被，太軟了，沒有支撐性，用它來當輔助工具並不好用。
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首先，您可將毯子捲或折起來，呈一個長條狀，至少長要60公分，寬度在20公分以上，有一定的厚度。再把這個長條型的毯子放在我們背脊下方。最好把條狀物的一頭抵著尾骨，另一頭可以放在頭的下方。我們躺下時就很自然地會把脊椎擺正在毯子的正上方，如此一來就把整個背撐高、打開了。靜靜地躺在這個位置10分鐘，會覺得很舒暢的。
另外，您還可以把這個長條物打橫，放在肩胛骨正下方，讓毯子的兩端從手臂下方穿出來(請見圖)，就好像我們兩條上手臂間夾著個管子，因為這個的姿勢，也把胸部往外推出，也同樣達到擴胸的效果。而毯子是柔軟的工具，所以用這個姿勢躺著，手臂或背並不會覺得有很大的壓迫感。
更簡單的方法是，您可把毯子、枕頭或棉被捲成一個大饅頭，把它最高的位置放在我們兩片肩胛骨中間那個點的正下方，同樣的靜躺一陣子，也是很舒緩的開胸式。
在冷天，請記得用這些道具靜躺時，要有保暖措施喔～如些一來，即使賴床，都能做伸展，打敗冬天佝僂的感覺呢！
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在國外，瑜伽磚和毯子的使用很普遍，利用它們能讓我們「該用力的地方用力，不該用力的地方放鬆」。這點，台灣較少人提倡，很多初學者老覺得怎麼瑜伽愈學愈緊張？真的很可惜。
像毯子，疊成方形有一定的高度後，也可拿來當瑜伽磚使用。在做犬式(有人叫山式、三角式)時，我們把臀部推到最高，同時儘量把北部與兩腿伸長，此時可以在額頭的下面墊一個疊成方形的毯子，來支撐頭部。
為什麼要這麼做？只要讓頭輕輕的放在高度適中的毯子或磚上面，可以減輕我們肩和頸的壓力，把注意力集中在拉長腿、背，而不要在肩上拚命使勁。
若是膝蓋不好的人，在做坐式前彎式，可以把疊起來的毯子置於膝下，也能減輕疼痛處的壓力。
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報主的話
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圖片說明:圖中置於背下與腿下的扁枕都可以用毯子代替。只要選質地結實的毯子，折成長條狀，就可以來支撐身體的某個部位了。
下期精彩預告:2007年的讀書會要開動囉，請大家踴躍報名喔~
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「瑜伽之光」(Light on Yoga)簡體字版的書又到了。很多人一直問Monica這本書，我一直在等繁體字的書上市，但詢問過出版社，看來近幾個月出書的機率不高。想儘快拿到中譯本(簡體字版)的朋友，請趕快跟我們連絡。數量不多，可不要等到賣完了，才一直一直來問問喔~OM108電話:(02)2388-3195
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