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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.3.13／報主．Monica |
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中國是非常有智慧的民族，尤其是前人留下來的經典，再傳個幾千年都還非常適用。就像這四個字「中庸之道」說出多少做人處事、應對進退的大道理？
在印度思想中，並沒有特別強調中庸這個理念，但是在很多地方都處處體現這個東方哲學。比如：在體位法中不會刻意強調柔軟度或肌力的訓練；除了體位法，日常生活中的清潔更是不可少；還有配合的飲食、按摩等全方位的保養，都像極了中國的養身觀。
不過，最近幾十年的瑜伽流行熱，完全集中在體位法的鍛鍊上，忽略了整體平衡之美。當體位法練習過度時，也會造成身體的傷害喔～不可不慎！
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對大部份上班族來說，最大的問題在於運動量太少、飲食失衡所引起的一連串包括：便祕、失眠、壓力太大等問題。因此，對於大部份人來說，要改善身心健康最好的方法之一，就是多運動。
可是，也有少部份人是運動過量而不知。我有一些朋友，平時沒有什麼時間運動，一到假日或抓住任何機會，就會連續做上數個小時的運動(甚至激烈運動)。他們認為，因為能運動的機會不多，所以要把握每個時段，好儲備體能應付未來身體與心理的挑戰。
因此，我們常在健身房、運動場、瑜伽教室看到少部份人，上有氧或重量訓練或瑜伽課，是一堂接著一堂上的。他們每次上課平均都在二個小時以上，不把自己的體力完全發洩光不甘心似的。
中國人又有另一句話說得很好，「過猶不及」。拿來放在瑜伽也好、運動也好，真是十分貼切。這樣密集且大量的運動，表面看來很好，多動總比少動好。可是卻也潛伏著我們看不到的問題，時間一久，這些失衡的狀態還是會一一顯現的。
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各位若是仔細比較一個田徑選手與同齡的人，可能會發現嚴格訓練過的選手雖然久表看來很強健，但卻比一般人看來老一些。
為什麼？大量劇烈的運動經常需要長時間曝曬在烈日下，經風吹雨淋，當然會比上班族多一些斑，但那不是重點，更重要的是大量運動會需要大量氧氣，也會造成氧自由基，這也是造成我們加速老化的元凶之一呢！
運動時會消耗血糖，不斷的劇烈運動會用盡體內的血糖，而血糖的補充各位知道要多久嗎？約需要24小時，也就是一整天的時間。要避免這種血糖不足最好的方法就是休息，不嚴重的話，休息一二天就好了。
就像飯食一樣，醫生建議最好的飲食方式是少量多餐，以維持我們的血糖濃度， 不要因為餓太久，一吃就不可收拾。運動也是，最好的運動習慣是每週三次以上，每次做到出些汗，有運動的感覺最好。什麼時「運動的感覺」呢？美國哥倫比亞大學體育生理教授古丁博士表示「運動應該是舒服性的疲勞。如果只有舒服的感覺，那你還沒有做夠運動。但若你做完運動就覺得筋疲力竭，那就是做得太過了。適可而止是最理想的」。
要知道自己是否過度運動呢？如果您有下列症狀，就表示有過份劇烈運動的現象：1.情緒不安、沮喪。2.無法輕鬆平靜。3.運動後隔天肌肉非常酸痛。4.體重減少，沒有胃口。5.休息時心跳率提高。6.長期感冒。7.便祕或拉肚子。8.體力大減。9.失眠。
希望大家平時能多動，化整為零的動，會比平時都不動，突然去爬一整天的山還來得健康喔～
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報主的話
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圖片說明:規律且適度地運動，比過度運動更養生喔~
下期精彩說明:體位法中把心定下來是很重要的，要怎麼做呢?
Monica新春瑜伽課只有二班，週三晚與週六早。報名只到3/18為止。請來信:om108t@gmail.com
想去印度尼泊爾的瑜珈之旅嗎?請和陳景圓老師連絡。電話：(02)2705-8542。傳真：(02)2705-6128。報名截止日期為3/15。請大家把握難得的機會喔～ |
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