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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.3.23／報主．Monica |
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雖說練瑜伽有很多很棒的目的，像是追求身心靈平衡、讓自己的心靈從俗世的苦難中抽離，達到永恆的喜悅的最高目標….但是不可否認的是，誰不想透過練瑜伽達到身體健康、永保青春的目標呢？
是的，即使是有大智慧的上師們，也是要練習一些傳統的、基本的方法，讓自己的體能狀況維持在一定的水準，何況是我們升斗小民呢？
最近在研讀一本好書Hatha Yoga Pradipika(直譯成中文是「哈達瑜伽之光」的意思)。這本書真是經典中的經典，難怪一直被很多瑜伽愛好者列為必讀之書的首選。可惜的是，它是一本近達700頁的英文書，書中有一些不常用到的名詞，看這本書，說實在的，並不容易。真希望哪一天有人把它忠實的譯成中文，那就有廣大的愛好者受慧了。
書中提到的精華太多，容我有機會再一一和大家分享。今天，Monica想與大家談的是「抗老化」(reverse the ageing progress)的呼吸法。
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這本書在呼吸法上，沒有提到太多動作與花樣，但是我喜歡此書的原因是：它的動作不多，但每個都寫得很深入且很有效。以呼吸法來說，書中一直強調要將氣從左脈與右脈擠進中脈裡，並與一些動作的配合，更容易能喚醒身上的靈蛇(Shakt也就是Kundanili)能量。
還記得Monica在去年11月曾寫過一篇「瑜伽的五行之氣」的電子報嗎？其中提到印度人認為我們有五種氣在身上運行。分別是：Prana之氣，它是從橫隔膜到喉嚨之間的氣。Apana之氣，是從肚臍往下流動的氣。Samana之氣，是肚臍到橫隔膜之間的氣。Udana之氣是從喉嚨到頭頂流通之氣。以及Vyana之氣，遍佈全身之氣。
在古老印度瑜伽大師眼中認為，這些氣體平時在身體上流竄，若相要讓身體達到更大的效能，也就是抗老化的話，就要相反運做這些氣流方向。而且有方向的控制它們。換句話說，原本向上的氣流，導引它往下，應該是向下流動的氣，則讓它往上。而且讓這些氣、能量都朝肚臍集中。
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這讓我想到，中國的氣功中，也非常重視丹田之氣，認為只有把丹田練好了，才真的練好氣功。
要怎麼讓上述的氣流往肚臍集中呢？有一個比較簡單的方法：首先，可採蓮花盤或單盤，上半身挺直，在深吸一口氣時，把下巴抬高向天。然後閉氣，閉氣的同時把下巴壓到鎖骨上（Jalandhara Bandha），再把位在肚臍與會陰之間的Moola Bandha向上提起，位在肚臍的Uddiyana bandha也同時向內向上提。兩手則伸直放在兩膝上，讓食指與大拇指互扣。
等到完成閉氣，要開始吐氣時，再緩緩把頭抬起回到原來位置，再把Moola與 Uddiyana Bandha放鬆。如此可來回做三回合。
據說，從小練這樣的呼吸法，真的可以永保年輕。即使我們已有年紀才開始練，都能有不錯的助益。可是，我建議初學者先不要急著練，因為這三個Bandha在哪兒，初學者可能都還不清楚，更別說要與呼吸配合著動作來做。若要學，可請問老師是否知道這種同時練呼吸與Bandha的方法，再跟老師練比較安全喔～
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報主的話
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圖片說明:鎖Bandha的呼吸法效用很強大，但要請教老師如何做喔~
下期精彩說明:想帶小孩一邊玩一邊做瑜伽嗎?
自上期電子報披露師資班內容後，很多人來信詢問。對不起，那不是Monica的課啦~是律動時尚請大欣老師上的課程。有意者可電洽(02)2348-1315。謝謝。
Monica一再提到瑜伽的基礎最重要，有很多人學了很久，但不知道自己做一些頗危險的動作。因此Monica那本「怎樣學好瑜珈」的書以及週六早上的初學者班，就是歡迎沒學過或是覺得自己動作老不順的朋友來參加。希望各位的瑜伽都學的輕鬆愉快。可來信om108t@gmail.com。 |
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