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體驗式瑜伽
2007.4.24／報主．Monica
上廁所之痛
相信超過30歲的朋友大概都有上大號上不出來的經驗吧？偶而幾次還無傷，可是經常如此就很傷腦筋了。有便祕困擾的朋友，視如廁上大號如畏途。這種難言的痛苦就像失眠的朋友，想到上床睡覺就頭痛。因為夜愈夜還睡不著，心裡的壓力就愈大。

不怕各位笑，Monica的家人各個都有如廁煩惱。但大家的原因不同。長者因為年紀大，器官逐漸衰退造成的。其他的家族成員則是因為運動少、食物纖維少。於是，家人上大號時，都占據洗手間很長一段時間，造成大家的不方便。

若不是因老化引起的，要選離便祕並不難。就像大家一直說的「高纖、多動、多喝水」。尤其是是腹肌的訓練，會比其他部位的運動來得重要。因為我們在上大號時，該用力的地方是腹肌，而不是肛門。腹肌用力能幫助腸子蠕動，而在做腹部運動時，也間接刺激腹腔的胃、腸的活動，讓這些消化器官不會太快老化。

但若平時不燒香，上戰場時，只得靠肛門來用力囉～可憐的肛門愛不了長時間強迫出力的折磨，當然就會出狀況了。因此，醫生建議大家，不管您有沒有便意，上得出來上不出來，每次在馬桶上的時間，不要超過10分鐘，因為時間一長，因為肛門懸空且用力姿勢會讓痔瘡的機會大增。
痔瘡的預防
有次上完課，我隨口問學生「有沒有便祕、痔瘡的困擾？」讓我驚訝的是，居然幾乎全班都有這種難言之隱的困擾。其中更有人說「我沒有便祕，但是有痔瘡，為什麼會這樣？」

對啊～大部份人都會把痔瘡與便祕連在一起，但是痔瘡不是只因便祕引起的喔～因為常上大號甚至有點腸躁症的朋友，因為腹腔常要如此用力，腹腔的壓力也較大，也會給位在最尾端的肛門不小的壓力的，難怪太常上大號也會有痔瘡的困擾。

除了不要沒事在馬桶上待太久，嚴禁在廁所裡看書報雜誌，以免養成一不小心就坐太久的壞習慣之外，要預防便祕或是痔瘡最好的辦法就是我之前提到的「多動、高纖、多喝水」了。運動中腹肌的訓練可以增強。平時空腹時也可在腹部做環狀按摩，這些都有幫助的。
倒立與提肛預防脫肛
長期便祕或腸躁症等因素會讓肛門的壓力大增，倘若一時難好，肛門的保養變得很重要了。其實，不單是上述這兩個原因，上了年紀，超過50歲，尤其是自然生產過的女性，更需要保養。如何防患未然呢？

從平常經常做「縮陰(會陰)提肛(肛門)」的動作，最簡單的就是站立時把這兩個部位用力往上夾、上提的感覺。在瑜伽動作中，也有太多太多的姿勢可以幫忙。其中，我覺得保養消化器官與肛門最好的體位法，當屬倒立。若沒法做倒立，肩立的效果也很好。不過最好天天做、每次停留要超過1分鐘以上才有效喔～還有，像下犬式與站姿前彎這種把尾骨推到最高點的姿勢也很有幫助。

在中國的氣功觀念中，時常提肛可以讓人延緩老化，因此氣功也是非常重視提肛夾陰的喲~

而擔心自己會提早脫肛的朋友，清潔與保養肛門也是必需的。您可定期用溫水清洗及浸泡肛門，幫助消除肛門肌肉的緊張喔～

祝大家不再被必便祕、痔瘡這些難以啟齒的問題困擾，讓我們從頭到尾都健康喔～

 
本期內容：
‧上廁所之痛
‧痔瘡的預防
‧倒立與提肛預防脫肛

 

 

 
報主的話
圖片說明:肛門被壓在上半身的底端，常被大家忽略。可是保持它的乾爽與肌肉有力，也是非常重要的呢!

下期精彩預告:您快樂嗎?要用什麼方法來尋找快樂呢?
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