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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.5.17／報主．Monica |
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不知您是否有過落枕的經驗？若是沒有的話，恭喜您，並希望您以後也不會落枕。但是有這個經驗的人，就一定知道:一早起床就渾身不對勁的感覺真差，常會影響到我們整天的情緒，不是嗎？
Monica以前就不定期會落枕，那時運動又少，一痛就要一整天。因此我的辦公室一定放著精油，讓自己涼快且舒適些的薄荷精油是我的最愛，另外還有其他的瓶瓶罐罐在抽屜裡排排坐，還滿壯觀的。可是沒辦法啊～只要能趕走討厭的頸部甚至背和腰的不適，這些放鬆的精油都是小Case。
什麼是落枕？落枕是個俗稱，那是指我們在睡眠時因姿勢不良，造成頸椎的椎間盤移位，壓迫到我們的肌肉與神經造成的。為什麼有人會常常落枕呢？有二大原因：本身運動少，肩頸肌肉很緊，在睡眠中一樣很緊張(通常不自知)；還有就是床的問題。
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我們通常沒辦法有意識地改變睡中的姿勢，讓自己減少壓迫的可能。但是，我們可以藉由平時的運動，讓頸部的肌肉放鬆，不那麼緊繃，這對減少落枕的機會很有幫助的。
頸部的運動很多。包括：平時可多轉動頸部，讓自己保持在肩頸都輕鬆的狀態。尤其現代上班族經常保持同一個姿勢數小時，比如：看電腦、處理文書等，這樣固定的姿勢自然會造成某些部位的不適。因此，每半小時、一小時就要起身力一動，轉轉肩膀與頸部，不只能預防落枕，也可讓自己平時覺得舒坦。
若想進一步了解落枕倒底是頸椎的哪個部位呢？一般來說，以頸椎第四、第五椎的可能性較大。而我們頸椎的前二節是在頭骨中的，因此第四、第五節的位置就大約在最接近頭部的地方。而我們人的頭部有數公斤的重量，若是經常保持某個姿勢，最近近關節的部份當然壓力也最大囉～
有另一個動作對拉伸這個部位的肌肉及活動頸椎很有幫助。您可適著以平常的姿勢站著或坐著。然後再慢慢地把頭部平移朝後，停留幾秒再放鬆。但頭部的平移不是縮下巴喔～縮下巴一樣可拉長後頸椎，也很好，但與Monica介紹的「平移後頸椎」的感覺不同。平移後頸椎並停留時，您若感覺後頸有緊繃的感覺，那就對啦～Monica看不到各位做的對不對，真抱歉。但在Monica的班上，很多很簡單又有效的動作是每次都會練習的喲～這個動作可以時時練習，試試看是否逐漸改善各位的困擾？
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平時運動保養很好，還有一個重要關鍵：選張好床。如何選好床，Monica不是專家，我也是聽專家的介紹才有些概念的。我相信大家多能肯定「選好床、睡好覺」的說法。因此，若要改善睡眠(包括常失眠者)，換張好床會有幫助喔～
再回到為何會落枕的話題上吧～落枕的原因是我們在睡中有頗長一段時間壓在某邊的頸部、腰部上，沒有適當的翻身讓血液循環不那麼差，是一覺起來不適的原因之一呢！
您知道我們每次睡眠的「正常」(左右煎熬睡不著除外)翻身次數有多少次呢？專家統計，約二十來次。若是睡床太軟，會影響我們翻身，軟床讓我們比較難翻身，因此會拉長停在某一邊的時間，也因此可能拉長壓迫的時間。
若是您的床太軟、睡太久了，可考慮換張好用的。畢竟，好的睡眠給我們精竟飽滿的一天，這個投資是值得的。但若您短時間內沒辦法換新床，Monica學到一個「撇步」：您可去買張蓆子，舖在床上，增加床面的硬度。若覺得天涼睡蓆子太涼，可在蓆上再舖層床單或薄被子。
這個方法我試過，效果不錯喲～
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報主的話
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圖片說明:瘦瘦的脖子要支持這麼重要的腦部，並當頭與身體連結，要小心保養喔~
下期精彩預告:Anusara和Iyengar派別有何好?
歡迎中廣體型的朋友報名「超級變變變」體驗課6/3下午3:00~4:30，每人100元。請寫信到om108t@gmail.com |
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