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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.7.19／報主．Monica |
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只要是經常做瑜珈一陣子，您一定會看見自己的改變。只是，很可惜的是，現代人太過忙碌，總把自己行程排得滿滿的，留給自己，留給瑜珈的時間並不多。因此，也有人瑜珈雖然學了好一陣子，但一直體會不出來它倒底為我們帶來什麼?
在最近一期的英文版Yoga Journal月刊中，做了一個有意思的研究。作者與一位美國瑜珈老師合作，以半年的時間來追蹤三個案例在接受老師指導後，他們的生活有什麼不一樣。
第一個案例Mark是一位50來歲的律師，他過胖、膝蓋受傷後一直影響他走路以及其他運動；他工作過度且生活品質很不好。他學瑜珈最主要的目的是為了讓減少因為膝蓋不適所帶來的生活不便。
第二位案例是一位三十出頭的胖小姐Leath，也是位律師。她不但過重，且她的情緒常不穩定，想要透過瑜珈來改善目前的狀況。第三個例子Edith看來狀況好一些，是一位三十歲的按摩師。她是一位業餘的女子三鐵(馬拉松、游泳與自行車)運動員。在每一次的比賽後，下背及腿的酸痛常要困擾她很久。因此她希望透過瑜珈來改善這些狀況。
美國老師Crandell針對這三個個案不同的狀況，為他們設計不同練習課程，他們不但上一對一的課程，也可上團體的瑜珈課。在六個月持續的練習後，果然有了很大的變化。
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第一位律師Mark在半年內瘦了30磅，而且膝蓋的問題不再那麼困擾他。雖然他的膝傷沒有好，做某些瑜珈動作仍會不適，老師會巧妙得調整他做動作的姿勢，好讓他輕鬆且不受傷的情形下做到。除了以上的變化，更大的改變是:他變得很有信心，覺得自己人際關係大大改善，每天的心情都很穩定。
胖小姐Leath的成果，從表面上看來沒有第一個的改變那麼大。她的體重沒什麼減少，但她覺得這並不是那麼重要。可是她的血壓下滑了25點。同樣的，她的心情也變得不錯，覺得瑜珈對她的改變很大。
最後一位運動員Edith的改善也很多。她大量的練習瑜珈，使得接受三鐵訓練的時間變少。在這半年中，她曾參加過一次比賽，不敢相信瑜珈的練習比她長期一直做跑步、游泳及自行車的訓練更有效。雖然減少三鐵練習，她在這次比賽中幾乎是打破她自己的紀錄。更重要的是，她在比賽完沒幾天就完全不覺得酸痛，比起以前大概要痛一個月，這真有天壤之別。此外，她因瑜珈的練習，慢慢改變生活型態，現在她是個素食者，並且不用擔心不吃肉會影響她的表現。
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綜觀這些改善，都令人很興奮。在人生中，有多少個半年被我們白白的度過了。那些白過了的半年，在人生中沒有留下好的痕跡，對吧?想要像這三個案例這樣，只要半年就能大大改善自己，只有一個方法:就是起而行。
若是您早已開始做瑜珈，但改變沒有他們大，不妨想想自己付出了多少?以這三個人來說，他們至少一週做三次瑜珈，他們不單只做體位法，也會練習靜坐與呼吸法。也因為他們的練習不光重著身體上，所以他們的收穫除了體能、外形的改變外，還包括心理面的。這三位的情緒都比以往更穩定、開朗不少。
親愛的朋友，相信我，只要半年時間，給自己半年好好地、密集地練習瑜珈，您的改變可能會比以上這三個案例來得大。何不就從現在開始呢?
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報主的話
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下期精彩預告:做瑜伽容易受傷怎麼辦?
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