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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.7.24／報主．Monica |
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我以前有個老闆常用「Nice to have」這個字眼來形容公司是否要推出某一樣新產品。當我們跟老闆建議我們可以這樣做、那樣做，推出一樣新服務時，他有時會想想，跟我們說「這屬於Nice to have的產品」。
剛開始我們不太知道他的意思。後來聽久了，就知道他是指「有這樣東西不錯，可是沒有，也不太要緊。」也就是說「這不是公司的主力服務，若多這一樣產品，消費者或許或喜歡，但沒有這項服務，也不會減損公司的競爭力」。
嗯，Nice to have的中文意思有點像「錦上添花」的感覺。有，更好。沒有，也不用緊張。
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最近兩年台北的大型瑜伽教室出現後，學習倒立變成一個「時尚」似的，有的老師還特別開倒立班，學大家如何做好倒立。Monica很久以前的電子報也曾談過倒立。這一陣以來，我也學了更多倒立，當我這次想再跟大家分享一些新的想法時，我就在想「倒立對於瑜伽學習者來說，是什麼樣的定位呢？」心裡突然冒出Nice to have這句話。
是的，倒立對於我們來說，能學會當然很好。若是還不會，也沒關係。因為倒立雖然對我們的身體與心理層面的訓練，有一定的效果，可是目前還不會，也不用急，在水到渠成時，自然就信手拈來了。
倒立對身體的好處，不用我在這邊多說，大家一定明瞭才會想學嘛！為什麼有的人一來就上手，有人學老半天就是沒辦法？
有回，假日早上，有位男學員帶著他還在唸國小的女兒一同來上課。說小妹妹在家看爸爸做瑜伽，也會跟著一起做。我想，反正小孩是來玩玩、動動的，倒也無妨。在最後，我讓學生做L形踩牆的手倒立動作，這個動作我讓這班同學練了幾次了，但大家還是覺得力有未逮。沒想到小妹妹一下子就上牆了。
大家都在驚訝小女生不但柔軟度好，怎麼連需要一些肌力的手倒立上牆，都比大人還厲害？我說，「小孩子不會怕啊～」她只覺得這個動作新鮮、好玩，就跟著做。沒想過自己會不會？做不起來會怎樣？摔下來會不會痛？….這些大人在想的事情，沒有包袱的她當然就輕鬆上手啦～
我們小時不是也爬樹、車輪翻(兩手兩腳大開，站在地上直接翻出去)？？現在再做，還可以嗎？我就沒辦法。老覺得人體型變大以後，好像手腳不靈光，怕摔得受傷。有這麼嚴重嗎？沒有嘛！大部份的障礙都是自己設下來的，不是嗎？
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不論是倒立、肘倒立與頭倒立，都需要用到肌力。手倒立時，手掌撐地手腕與掌跟的承重較大。肘倒立則是在地上的兩肘承重。頭倒立時，我們很大的重量會在肩頸上。
不論我們做哪一種倒立，竅門都差不多。就是收緊腹、臀的肌肉，並讓自在空中的兩腳在持續夾緊的狀態下，又不斷往上延伸。這不但可以減輕在地上的手(不論是手掌、兩肘或是肩頸)的壓力，也較能保持平衡。
若是目前還做不倒這些倒立的人，也可以試著一步步練著讓自己頭下腳上，逐步的做到倒立動作。我剛舉例的L形上牆就是一個不難、且可訓練膽子的好方法。在大家漸漸克服離心力的恐懼，而且也比較知道如何使用肌力時，再慢慢做其他變化，會比一開始就猛做倒立易上手且不會有太大壓力喔～
還有，以前我們常先學頭倒立，覺得頭倒立還做不太好，因此沒有練習其他倒立的機會。其實，這些練習都可以齊頭並進同時練習的，甚至先練貼牆手倒立，讓自己適應肌力的挑戰，以及拉直脊椎與夾好肩胛骨，會比老是練頭倒立，但把太多的重量與壓力放在肩膀上，造成自己的不適，可能還好一點喔～
最後，給練習中的朋友的建議是：練習倒立不要自我設限，想太多就做不了。要相信自己以及相信您的老師。但這可不是要大家依自己的想法亂練一通喔～請大家耐心的聽老師的指導，一步步的做，不要急躁，千萬不要有「同學都做起來了，就剩我不會」的想法。愈急愈容易出錯喔～
請記得，倒立在瑜伽中，只是個Nice to have的動作。會，當然很好。不會，也沒關係。重要的是：您面對新挑戰的態度。只要有信心的、全方面的練習各種體位法，您會有一天突然發現「倒立沒有我想像中的難」喔～
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報主的話
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圖片說明:倒立動作需要40%的技巧以及60%的勇氣，克服恐懼才能踏出第一步喔~
感謝大家踴躍報名，8/4大欣老師演講及拙火瑜伽的活動都已額滿。若真想上拙火瑜伽的朋友，日後有一系列的課程。但請暫時不要再請寫問Monica啦~再過幾週會在電子報上公布的喔~請密切注意.... |
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