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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.7.31／報主．Monica |
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每次從站姿、坐姿進展體位法， 到躺下來時，幾乎所有的學生都會歡呼說「大休息了~~」還沒呢?Monica怎麼會那麼快就讓大家休息呢?
是的，我幾年前剛開始上很累的體位法時，也是心裡想著:怎麼還不休息啊?快累歪了!!但這幾年我比較不這麼想了。因為時間到了，老師就會讓我們休息了，不然心裡一直企盼也沒用。
若說大休息是所有瑜伽學生最愛的姿勢，一點也不為過。尤其在一連串體力消耗的動作之後，能好好的躺下來幾分鐘真是種享受。不過，您以為大休息容易嗎?一點也不，我常觀察學生們在大休息的狀態，有一部份人一直到躺下來都不知如何放鬆自己。真能進入休息的人，才真是有福氣的人。
大休息只是瑜伽體位法中一個姿勢的名詞，我們一直以為躺平就是大休息，並不盡然。躺下攤平像死屍一樣俗稱攤屍式。但您也可選擇盤坐(半盤或散盤亦可)、側臥等姿勢均可。
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採用什麼方式做體位法之後的休息並不重要，重要的是在大休息中要做到什麼程度?很多人以為大休息是讓大家在疲累之後，讓汗流乾的過渡階段。非也，非也。大休息的目的是讓我們之前做過的扭轉、肩立等一些反常姿勢所帶來的身體與心理的震盪，可以透過短短幾分鐘的時間平靜下來。
我們平復的不只是呼吸頻率、血流速度、肌肉的緊張以及內分泌的狀態，也希望透過大休息式讓心情不再亢奮，回到平靜的層面，好繼續我們接下來的生活。
因此，在大休息中「放鬆」是首要條件。我們在放鬆且平靜的情況下，才可能達到上述的狀況。可是，我們放鬆的是身體，可不是心志喔~否則在體位法過後，心只要一放鬆，很快就會進入夢鄉。
那麼心要如何呢?我們在大休息中的心要保持覺醒與專注，專注什麼呢?專注在讓自己放鬆上。這樣說大家可能會覺得霧煞煞。放鬆的最高級次不就是睡眠嗎?為什麼又要放鬆但又要專注呢?
若是您讀過瑜伽經的朋友就會知道，在第一章第十節巴坦加里就開宗明義地說:睡覺會讓心緒處於無知覺的狀態。瑜伽人應時時處於清明覺醒的狀態，過多的睡眠會讓自己變鈍、更昏沈，要避免如此，即使在大休息中也要保持一顆清醒的心。
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先不說如何在放鬆中又能做到保持清醒，單是如何放鬆就是個大學問。我觀察學員們休息時，不少人都還是緊繃的，不禁就懷疑他們平時睡眠品質好嗎?
要放鬆就要先把身體擺在對的、好的位置。有人常會不自學的歪著頭，會是肩膀仍聳起，或緊咬著牙關，這是很難放鬆的啦~只有把自己舒服的伸展、拉長後，再把身體擺正，才是第一步。接下來就得跟自己溝通，讓自己繃緊的肌肉或情緒慢慢鬆懈下來。
有的老師會在這個時候帶觀想法，觀想自己每個關節和部位都徹底的放下。我自己試過幾次，發現有的人仍能在這個過程一路跟著我的聲音逐步放鬆，但有的人還是一鬆懈下來就進入短暫的夢鄉。
就像所有的事一樣，大休息式也是要學習的，經由學習我們才更能走進更深一層的領域中，保持一個清明的第三眼來看自己。
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