| |
|
|
|
|
您會在做犬式時覺得手腕不舒服嗎?若是這樣的話，請看一下撐在地上的兩隻手是什麼樣子的?是像兩個「割包」呢?還是像兩塊鬆餅?若是手掌與地板間有空隙，就像割包，若是手掌地反間是沒有縫隙的，就像鬆餅一樣平貼在地板。
若是您常覺得做瑜伽讓您手腕痛，除了平時手腕很僵硬很少活動，有可能在瑜伽之前暖身沒有讓腕部適當地活動過，更重要的是兩手的「形狀」不對，加重了手腕的壓力。
如果要減輕腕部的壓力，我常跟學員說，一定要將手掌與手指都打開伸直且貼平在地板上，這樣才能從地板上得到充份的反作用力，給自己很穩定的支撐方與安全感。若是掌心拱起離地幾公分，此時您的十指一定不是堅定且有信心地平貼在地，必定是心虛虛的放在地上。
這樣的手掌與手指都沒到位的情況下，您可想像當屬下工作沒做好，身為一個負責的主管只有自己來，在原本的工作之外還要多好幾個人的工作，您想他會不累嗎?手指+手掌就像手腕的部屬一樣，手指與手掌偷懶，只有手腕出來收拾殘局。
但是手腕只是小主管而已喔~它後面還有老闆，那就是我們的肩膀。手腕能穩住的只有一部份的局面，它的後果要由大老闆─肩膀概括承受了。肩膀為了扮演好它的角色，就要很用力的「鞏固」自己的地位，免得連它也搞垮了，只有最大的老闆才能買單了。
|
|
|
|
因此，所以您若是「割包」形的手，不但手腕會不舒服，您的肩膀必定是很僵硬很緊張的吧?也有可能您的臀部也沒辦法推到最遠的位置達到犬式的最佳狀態吧?
當大家在犬式停留，一方面讓脊椎回到拉長的位置，並減輕內臟下垂的壓力，還有舒服地拉長背肌、臂肌與腿肌和相關的經絡，更重要的是把心停在平靜無波的情況下時，您可能老覺得自己兩手打滑，手腕不舒服，肩膀好難受，心裡很慌亂….不知道老師幹嘛老愛做這種無聊姿勢?
其實您的慌亂和不舒服就只是手的狀況不佳而已，只要把手指與手掌攤平貼穩在地上，尤其感覺十指像探到沙抗一樣的抓牢地板，請記得要把手掌尤其是手掌與手指之間的小肉丘，同樣緊貼在地。這樣您就可以減輕腕部壓力，同時也減少肩膀的緊張，讓自己的上半身得到更大的空間與延展。
有的人雖然兩手完全打開貼滿地板，但還是覺得手腕不適，為什麼呢?再看看您的姿勢吧?是否兩手中指朝正前方呢?很多人為怕滑，下意識的把十指朝中間轉，想用手腕的這個角度卡好上半身。您若這麼做，手腕會沒壓力才怪呢!!
|
|
|
|
我們常說身體會說話，在瑜伽中更是如此。您是什麼個性的人，在瑜伽中完全展現無遺。甚至您當下的心理狀態也都流露在外。
我常學員說，我們要學著了解自己的身心靈狀態，活出自信、有活力且開心的自己。因此，請您在做任何一個動作時，有意識地檢視每一個小細節，每個關節、每個眼神、每根指頭….都是訓練我們打開自己、活出更美好的自己的管道而。身體的堅強與柔軟很重要，心靈的溫柔、開放和享受當下是不能被忽視的喔~
|
|
|
|
|
|
|
