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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.8.23／報主．Monica |
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有人認為女性有生理期是很不方便的事，但從生理的角度來看，生理期是上天給女人的一個重要指標，生理期順不順，量多還是少?顏色如何?都是自我檢測身體與心理狀態的一個重要指標，不是嗎?反觀男性，因為沒有每個月一次的麻煩，加上工作勞煩，對自己身體的感覺就愈來愈遲鈍，甚至到送醫檢查時才發現自己全身是病了。
女人一生中會經歷幾個生理與心理的重要關卡。一是初潮；二是懷孕生產；最後是更年期。現在晚婚、少子化盛行，不見得每位女性會經歷生產做月子的過程，但生理期總是會陪伴著我們過幾十年的青春歲月的。想要改善自己的體質，可以從這三個(或兩個)轉捩點著手。
這一陣子看長者瑜伽(給年過50的長者學的瑜伽)的書，其中，女性更年期占有很大的篇幅。我在這邊跟大家分享書上的精華。
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大家知道，所謂女性更年期(專家說更年期不是只有女性有，男人也有，只是比較晚而已，反應也不同)是指女性在45~55之間因為荷爾蒙分泌的關係，生理期起了變化。從本來每月一次的，變成好幾個月來一次，甚至一個月來好幾次。這種亂經的情況維持一陣子後，直到有一天，生理期不再來為止。
每人的體質與環境不同，有人很早40初就開始經歷這個過程，有人到50好幾都還有生理期。有的人拖拖拉拉好幾年，有人則幾個月走完。大部份人會有臉潮紅、心悸、頭痛、盗汗的現象。而這段過程中，很多人的心情大受影響，甚至有人天天都在起起伏伏中過日子。如果您上網查資料就會發現有一些食物甚至藥品都有助於渡過這段時間。
美國專家觀察，若是提早在更年期之前開始學瑜伽，對女性更年期平順渡過是很有幫助的。這就像經常做瑜伽的女性，生理期會明顯比之前沒做瑜伽時好得多一樣。
如果已經步入更年期的朋友，有些動作特別適合平衡荷爾蒙。像:站姿前彎、犬式、躺著的蝴蝶式、平躺地上而兩腿掛在牆上、橋式、嬰兒式、躺姿扭轉式及倒立類的動作。其實，這些動作也適合還未步入更年期的女性平時練習，因為專家認為這些動作既舒緩但對穩定心性與荷爾蒙分泌，可做為平時女性保養的動作。
只是，不論是否在更年期間，只要生理期間就不適合做包括肩立動作在內的倒立類動作。比較麻煩的是，在更年期中，有時可能一個月會來好幾次，是否每次都不能做呢?專家說，若是一個月來好幾次的情形維持一陣，自己會知道哪一次才是真的月經，其他幾次只是荷爾蒙作用不是來真的。因此只要真正的那次不要做那些動作即可。
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除了體位法對平衡與穩定荷爾蒙有助益，也不要忽略靜坐與呼吸的作用。若是能養成靜坐的習慣，能使自己的心情更穩定、血壓與荷爾蒙都比較平常，對可能的潮紅、盗汗甚至沮喪都有改善。
還有，專家認為，趁著生理在調整的過程，女性也可同時調整自己的腳步。有子女的女性此時子女已成年，要學著讓自己不要再過度操煩子女甚至是家庭的瑣事，放慢自己的步伐，可試著去尋找適合年長者的活動與娛樂。也就是隨著身體的變化，女性不需要再負擔這個沈重的責任，更應該學著以悠閒的態度面對自己的下半生，誰說更年期不是女性另一個人生的轉捩點呢?
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報主的話
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圖片說明:年老者一樣可以練瑜伽，女性尤然。平時練瑜伽可幫助我們安渡更年期喔~
感謝大家熱烈報名，拙火瑜伽已全部額滿囉~而且瑜伽用品店OM108也找到很棒的新人。感恩~
Monica秋季班即將要開課啦~初學者的時段是:9/3起每週一晚上7:00~8:30(1.5小時)及9/5起每週三晚上6:30~7:30(1小時)。若您已學瑜伽半年以上，歡迎來上9/5每週三晚上7:30~9:00及9/8每週六下午3:00~4:30的「Flow Yoga」。9/2早上10:00~11:30的週日上午「全方位瑜伽班」是推薦給只有假日有空的朋友。請寫信到om108t@gmail.com謝謝。
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