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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.9.11／報主．Monica |
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不知道您有沒有從鏡中注意自己側面姿勢?您的背脊是往前彎屈，也就一般說的駝背嗎?不管您駝的狀況嚴不嚴重，您可以從鏡中看到自己的脖子是不是往前呢?
因為長期的姿勢不良，我們或多或少都有駝背、頸椎前傾的情形。以頸椎前傾來說，我們平時都沒注意，也不以為意，時日一久會造成頸椎落差過大的毛病，使得頸部較僵化、這個部位易長骨刺。
Monica以前還在當上班族時，有好幾個月每天下午都覺得頭昏腦脹，不但注意力無法集中，更覺得腦部缺血，有好一陣子嚴重影響到上班。這種情形讓我終於受不了而求助於醫師，在檢查下，原因在於頸椎的椎間盤落差太大，椎間盤有些移位壓迫到血管和神經，難怪我會這麼不舒服。
或許您會問我為什麼會這樣?我沒有受傷啊~只是每天低著頭看文件看電腦，一天十個小時以上，又沒運動就變成這樣。後來，我每週幾次去找整骨師幫我按摩，二個多月後這情形才漸漸好轉。
所以，請各位不要小看我們這些不經意的動作，就是常低著頭看資料、低頭吃飯、低頭走路、低頭想事情….甚至連在做瑜伽時，也經常不自覺的低頭。
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在上課中，我最常提醒學位的就是大家的頭部位置。因為我有切身之痛，太了解頸椎位置不佳帶給我們的不適。
幾乎幾有的動作，初學者都習慣低著頭。或許是沒有自信吧?也或許是下意識的舉動，大家在做弓箭步時，低頭看地板：做平板式時脖子也是掉下來的;四足跪姿時，眼睛也是盯著地上；樹式不管做得起來做不起來，還是不習慣抬頭挺胸，更不用說做手平衡時，更把頭埋在肩膀內….。
大家或許不知道我們的頭有多重。它其實還好啦，成人的頭部大概在5~8公斤吧!比起我們的臀部、腿部，它並不重。可是您可以想像一個5公斤的鐵塊長時掛在一根細細的竹桿上嗎?我們的7節頸椎就是那細細的竹桿，長期掛著一個重物，會如何呢?會變形吧?會移位吧?
想要改善這個情況，除了改變經常低頭看東西的習慣，以及經常運動肩頸之外，做瑜伽時更是要重視。因為我們做瑜伽的目的之一，不就是要改變健康嗎?我們應該是透過體位法改正長期錯誤姿勢造成的不良體態，再把這種好姿勢帶到日常生活中，對吧?
因此，下次當您在做體位法時，請用另一隻眼來看您自己。看著我們的脊椎是從頭顱內延伸出來一直到肛門附近，也就是說，當我們在做動作時，儘量要保持這條脊椎該有的形狀。以頸椎來說，我們這7節骨節是從腦部最下方延伸出來，有兩節在頭顱內，我們摸不到；有5節是露在外，這5節有點弧度的往外，一直到我們摸得到的後頸骨是最突出之處。
當我們在做絕大部份體位法時，請記得把這7(5節在外)節順著應有的弧度拉長，而不要老是看地板，加重頸椎的壓力喔~尤其是，在做體位法時也要時時抬頭挺胸，展現我們的自信與能量。在頸椎回到好位置後，您會發覺比較不會駝背，胸可以展開更多了。
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還有人在嬰兒式時會覺得不舒服。最主要的原因也在於肩頸太緊，額頭若要放在地上，會讓頸部更不適。這大部份原因就在於頸椎位置不良。除了時時做瑜伽外，在做嬰兒式時可放一個瑜伽磚在額頭下。或兩手握拳疊在額頭與地板之間，可放鬆頸部的壓力喔~
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報主的話
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| 圖片說明:請儘量保持頸椎該有的弧度，放鬆的延展它喔~
Monica秋天瑜伽班招生中。意者請洽om108t@gmail.com |
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