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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.9.13／報主．Monica |
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Monica不是預言家，但我相信都市人騎自行車的風氣會愈來愈盛，甚至不會比現在瑜伽的流行程度差喔~為什麼我會這麼說呢?很簡單，因為這符合環保趨勢，也是國外大都會的流行風潮。因此上班也好，出門買個小東西也好，漸漸我們不想再騎著代表空氣污染且落伍的機車出門，相反地，騎自行車代表我們不想再破壞美麗的地球了，我們想把大眾利益擺在自我利益之前。
早在2000年時，我的工作在台北市信義計畫區的四獸山腳下時，我就真的實行這個美夢。上班幾天後，我決定買台自行車，騎車上班。我天真的以為，只要從我住的地方沿著信義路一直騎下去就到了。我還可以把我的車搬到公司內，那時的公司是家風氣頗開放的網路公司，不是只有我做這種怪怪的舉動。中午有空我還可利用時間騎著車在山裡逛逛….。
但，Monica美麗的計畫只執行一天，就無以為繼了。我雖然只有五分鐘熱度，但還不至於只維持一天。會打斷我的計畫只有一個原因─我受不了在馬路上與機車、汽車與公車爭道，一路被左衝右撞的大、小車「欺負」，皮包鐵、最沒有份量的自行車就是都市叢林裡最可憐(除了行人之外)的小動物。加上一路聞著車輛廢氣讓我無處可躲的情況下，只好宣告放棄。
事隔多年，台北的自行車路線增加不少，但大部份是規劃給戶外運動，上班族真要騎自行車上班，還是得在車道上自求多福。台北，真不是一個自行車友善的城市啊~
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騎自行車除了環保外，對我們身體的鍛鍊也有很多益處喲~各位若是觀察自行車選手的臀部與腿部，會發現他們的臀部真是緊實、又小又圓的兩大塊肌肉，就是渾圓且上翹的臀部，相信是吸引異性目光的焦點。加上一看就知道很有力的腿肌，不論是男是女，配上這樣的腿與臀，都會讓人聯想到陽光、汗水和清新的空氣。
經常登山的愛山，也有類似的體型喔~您有想過為什麼嗎?那是因為我們在爬山或是騎自行車時，動作類似，用到的肌肉也相當。相信各位在爬樓梯時都有這樣的姿勢:把上半身略微前傾，讓臀部後推；彎曲兩膝做前後來回運動的動作。當然，要像選手一樣長期在坐墊上維持良好的體能狀態，我們的膝蓋與大、小腿要呈現什麼角度?腳板與膝蓋的距離和角度又該如何?身體要如何前傾?腳跟要如何運動?….這些細節都要非常講究。為的是要讓大腿在長時間運動下能爆發出更多肌力。
您若再仔細觀察運動員是如何來回的運動他們的雙腿，會發現:我們把上半身前傾，臀部後推以方便創造一個空間，好讓我們兩條大腿肌能夠內旋。一來是在來回的運動中保獲自己的膝蓋，還能開發出更多的腿肌出來。
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對於沒有騎自行車或是爬山習慣的人，要如何鍛鍊出有力的腿肌與臀肌呢?可以透過爬樓梯來練習。但請儘量只往上走，少往下走喔~請記得當您的往上走時，一定要把上身前傾，臀往後，不要把所有的重量都放在膝蓋上。
還有，很多人在走樓梯時，把全身的重量全往地上放，因此每一步都很沈重，腳掌整個在地上頓著。若是您有這個習慣的，請下次走樓梯時，臀部略後推，把腹部內收，感覺自己的能量先往內收往腹部，再從腹部伸展雙腿出來。也就是我們保留大部份的能量在丹田，由丹田往外的力量剛好夠自己走路用即可。
若不知Monica在說什麼內、外；大腿內旋的朋友，沒有關係。就在平時走路、走樓梯時，腹部收緊，上背挺直即可。
經常爬山或騎自行車的朋友，下背和腿肌通常很緊。請在運動後多多延展自己的腿、背。最容易的動作是伸懶腰、下犬式、駝式、弓式等。請記得要讓自己透過充份的伸展，釋放過度使用的肌肉，讓自己回到平衡的身心狀態喔~
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報主的話
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| 圖片說明:爬山與走樓梯都是訓練腿肌與臀肌不錯的運動，但要懂得如何保護自己寶貝的膝蓋喔~
Monica秋天瑜伽班招生中。意者請洽om108t@gmail.com |
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