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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.10.11／報主．Monica |
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有沒有覺得瑜伽體位法中，下半身的動作非常多。不管兩腳站著、單腳站著、蹲著、跪著、平躺著、側躺著、倒立著….幾乎每一個動作都和下半身有關。以所有的運動來說，還沒有哪一種運動有這麼繁複的、各種角度的動作吧?為什麼瑜伽要有這些繁多的動作就為了練腿?大家都知道腿包括腰是否強健有力，關係著我們的健康幸福。
最近在市面上看到一本書「擊敗萬病從下半身開始」，作者石原結實列舉非常多運動下半身的好處。我覺得他寫得非常中肯，因此把書中一些重點列出來供大家參考。
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作者列出多運動下半身有13個好處。其中有些我們已經知道，我只略提過。像是:促進新陳代謝。改善並預防狹心症與心肌梗塞。改善並預防骨質疏鬆症。醫生統計發現:運動讓小腸吸收鈣質能力提升。運動下半身改善及預防糖尿病，使血糖下降。降低血液中的脂肪含量。擺脫肥胖。改善血壓。減輕各種疼痛。提升記憶且預防老人痴呆。抗老長壽。
除了以上這些我們已知道的事實外，還有些我們比較陌生的原因。比如，作者認為運動下半身可縮短消化道運送的時間。專家研究發現:消化道蠕動、運送時間愈長，致癌物質對大腸細胞刺激時間愈長，大腸癌的危險性愈高。而經常運動下半身可縮短致癌物質在體內的時間。還有，多運動下半身可預防癌症及其復發的可能性。因為專家認為年紀愈大，下半身肌肉與微血管數量會減少，下半身會變冷，大腸、前列腺等腰以下器官會逐漸產生病變。
另外，運動下半身還能預防憂鬱。專家認為體溫低與憂鬱症有關，北歐國家居民的憂鬱症比率偏高，跟外界溫度低造成人體體溫低頗有關係。因此，經常運動下半身對提高體溫預防憂鬱症會有點助益。
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說了這麼多鍛鍊下半身的好處，最重要的關鍵在於「動」。除了做瑜伽體位法外，最簡單的方法就是走路。走路有走路的最佳姿勢。可不是我們以為的「模特兒」式的走法喔~
作者指出，正確的走路方法是腳跟先著地，而非腳尖先落地。在腳跟著地後，重心往前移，提起腳尖往前走才對。而且如果只有朝前走，也只有造成某些腿部肌肉的慣性運動，作者認為最好朝前走、倒退走甚至橫著走，都可全面運動到我們下半身。可惜作者可能不做瑜伽，若是他做體瑜伽就會知道在瑜伽體位，有太多太多的動作，練習到不同部位的下半身，避免某些部位太強壯但其他肌群相對太弱的問題。
再者，若是在辦公室或家中，沒辦法常常做瑜伽體位法，走路之外還有兩個好方法同時可以鍛鍊自己的下半身。一是屈膝蹲下，另一則是踮腳。不過在做蹲下動作時，記得最好將兩腳打開與肩同寬，蹲下時不要把重量壓在膝蓋上，而是要讓大腿有延展與收縮的感覺。踮腳則是拉長小腿肌的好方法之一。
請大家隨時多動動下半身，當然，包括兩腿與腰在內都能達到上述這些好處喔~
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報主的話
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| 圖片說明:瑜伽體位法有太多練下半身的動作了。但若不是常常能做體位法一些基本的動作，像前彎、走路等都可常練習喔~
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