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| 體驗式瑜伽 |
| 2007.11.22／報主．Monica |
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年紀愈大，會發現自己的欲求愈來愈簡單。以前種種的雄心壯志，現在只剩下「吃得下、出得來、睡得飽」。可別笑我這麼沒志氣啊!雖然自認自己算是維持得好的了，但這三個願望多少困擾著我。更不要說我身邊的人常被這三件糾纏了。有次去有機店買東西和熟識的服務人員聊天，脫口而出說「我全家除了我之外，全都便祕。」後來想想不對，我家人至少有二項完全符合，老爸爸更以上皆是。
Monica今天再跟大家碎碎唸睡眠品質問題。因為睡得好真的非常重要，睡得好不用睡得多。睡眠品質好，人生是彩色的，睡不好的人，常會覺得自己「被鬼抓去一樣」。
這樣說有點誇張，但我自己曾有段感覺自己腦袋不屬於自己的日子。白天工作壓力大，晚上的壓力還更大。因為愈晚就愈害怕，怕自己再度失眠，躺在床上愈睡不著愈焦。不但翻來覆去試圖找到舒服的位置，但老覺得床上有蟲，怎麼都找不到沒帶刺的一小塊地方?再來就是每一陣就緊張得看鐘「天啊~三點半了，我還完全清醒」再來是四點，五點….
除了睡不著、淺眠、夜半醒來就很難入睡外，還有人勉強入睡，白天醒來像被卡車輾過一樣，或是像半夜去跑百米一樣累。這是因為我們雖然入眠了，但身體沒有得到充份的休息。即使睡7,8個小時，還是覺得沒睡飽。
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要讓自己好眠的書非常的多。專家會從飲食、運動、放鬆等不同的角度提供大家很多方法。但是最近我看到一篇文章寫得很簡單但又很實際。作者認為，要睡得好很簡單，就是天天做運動，也保持輕鬆的心，每天大笑幾回。聽起來簡單，但真的做到的人多嗎?相信不那麼多。
可是，也不要把每天運動當成不可能的任務。不一定要上健身房運動到一身大汗才是運動。可以每天散步20分鐘，把散步當運動也可以。若是每晚吃完晚飯後走路回家，或是走個5站公車站、或兩站捷運站，就能達到輕鬆運動的目的，回家時晚飯也消化的差不多了，洗個澡就可以培養睡覺氣氛了。
我有一個小經驗是，睡前最好不要看吵來罵去去的Call in節目和新聞，更不適合看讓人全身不舒服的恐怖片或是動作片，聽些能讓人放鬆或是愉悅的音樂，搭配泡泡澡，是結束忙碌的一天不錯的方法。
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另一個我從書上學來的經驗，我和學員分享後，有的人明顯感覺改善睡眠。在此也分享給大家。那個方法超簡單，就是在睡前只用單一鼻孔，而且是左鼻孔呼吸。為什麼是左鼻孔呢?因為瑜伽認為左鼻孔通右腦，通暢左鼻孔可以放鬆身體與心靈，左邊有舒緩、放鬆、安撫、沈靜….等特質，所以睡前幾分鐘用左鼻孔慢吸、長呼，能調整自己的身心靈，是個簡單又好用的做法。
若是一直到睡前都忘了用左鼻孔呼吸怎麼辦?還有一個最後的機會。上床後，請採右側臥的方式躺下。也就是右手、右腰與右腿在床上，左側身體在上。當然左鼻孔也在右鼻孔上方。用這個側姿一陣子可以通暢我們左鼻。若想加強效果的話可採右側臥後，再用手壓住右鼻孔，鼻吸鼻吐直到想睡為止。
當然，若這個方法暫時還不能讓自己紛亂的心平靜下來時，也不要責怪這個方式無效。讓自己舒服的躺著，全身放鬆，或許這次無法用這個方法輕鬆入眠，但或多或少有改善喔~
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報主的話
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| 圖片說明:適度的運動與笑是讓自己減輕壓力，能有好眠的重要關鍵喔~
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