| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2007.11.27／報主．Monica |
|
|
|
在一個特別的機緣下，我最近上了一堂外籍老師Adnan(他在亞力山大的Ta Yoga教課)的課。由於看過他的資歷，我想他的教法可能很Ashtanga吧?可是讓我意外的是，他的教法(至少在我上的那堂課)完全不是我想的那回事，相反的，居然處處看到Anusara的影子。他的太多教法都和前陣子才來台灣的Anusara大弟子Desiree很像。
您大概會覺得因為我自己後來學Anusara派別，所以老覺得別人也這樣教。不是的。每個派別都有它的強項和教法，沒有哪一派最好，事實上沒有一件事情或一個老師是一百分的，只有看您現下喜不喜歡、適不適合這個派別而已。而Anusara雖源自於Iyengar，但套句我們私下說的話，或許Anusara的創派老師John Friend是個很認真的學生，把Iyengar的教法整理歸納後，再加上他自己的經驗，成Anusara獨特的五大重點。
這五大重點沒什麼驚人之舉，最大的不同是我們在形容事情和看體位法的角度不同罷了。
像我們會說Hug in the midline中文可以說「向中心線集中」或「夾向中間」。我們不說「核心」而說「中心線」。是因為核心是在身體的下腹腔，沒錯，我們很多動作都要靠緊縮的腹部來完成，但腳呢?腿部動作就很難只用「核心」的概念來說了。
|
|
|
|
從Anusara的觀點，我們不論做任何動作，首先，把能量向內集中，讓肌肉擁抱骨骼，再由內在由手、腳向外放射出去。所以我做任何動作不是只有固執的集中(可能是緊張或僵硬?)也不是完全的開展(是不是沒有設限的追求柔軟度?)，先做到這兩種「由邊緣向中心，再從中心延伸向」之後，才深入到其他的一些細項，比如:向中心線集中。
就拿勇士1(或稱戰士1)來說好了，所謂的向中間集中是指我們一前一後打開的兩腿，一樣要向中心線夾緊。也就是即使腹肌緊收還不夠，我們的兩腿沒有休息，也是要朝中庸之道前進。是的，John Friend雖是個不折不扣的老美，但他卻十分喜歡提中國的儒家、道家、莊子…的說法，中庸之道、平衡就是他提出5大原則的最高綱領。
再以前彎來說，不管是坐姿前彎或是站姿前彎，也不管您的兩腿是分開還是併攏，同樣的道理，在做完由外而內，由內而外之後，兩腿還是要朝中心線集中。您會發現，只要向中心線集中，腹部自然要用力，您的前腿及後腿肌都同時要運作。加上兩腿大腿四頭肌向內旋轉，臀肌向兩邊開展，至少在腳的部份，就能把前彎的姿勢做得更深入一些。
|
|
|
|
所有的瑜伽體位法都可以運動「向內流動」以及「向中心線集中」的原則。換句話說，我們先引動內在的能量到達身體的中心點，再由中心點往外流通。先有肌力，再做伸展。先鞏固、堅定好內在，才求外在的和諧、順暢。
您或許會問，若是兩腳張開像勇士2的動作，要如何像中心線集中呢?還是想像先把腿肌往骨骼集中，包覆在骨頭上，再隨著動作中延展做動作。在腳的部份，雖然兩腳是左右張開的，我們也不會讓它隨意的往外垮出去，而是希望動作是我們意志的延伸，把自己內在堅定且和諧的意念透過動作展現出來。因此在兩腳踩定後，把腿肌的能量向腹腔集中，再想像把小腿夾向中央那個隱形的牆上。
這些Anusara比較特別的語彙一時三刻不是那麼容易搞懂，歡迎大家有機會上上Anusara的課，體會看看老師傳達身體的細節是否能幫助自己更輕鬆的把動作做好?
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明:即使這個大三角的姿勢，也要讓自己向內集中肌力，再向外延伸能量。把腿夾向中心線，可以讓自己保持平衡。
感謝大家報名，12/8免費看電影Party已滿額囉~沒報上名的只能說「下次活動見囉」~
Monica以Anusara教法的Flow Yoga在週三晚上7點鐘。上課地點在北市衡陽路(西門捷運站與台大捷運站之間)每次1.5h共12堂課3,600元。不清楚我在說什麼集中、夾緊的同好，歡迎與我連絡。om108t@gmail.com |
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
