| |
|
|
|
|
新年度的展開，親愛的朋友，您過去是否會有「好想做….但是卻沒有做」、「因為沒有時間，所以我一直不能去完成我的夢想」的想法嗎?
就從今年起，我們想想今年想要做什麼?有創意的、大膽的去想，並且著手讓它發生吧!奧悔是過去式，執行力才是現在式。
從今年起，Monica每週會為大家摘錄Yoga Planner的好內容，不但充實各位的瑜伽及相關知識，更重要的是，這本行事例的作者設計一些很簡單的練習給我們每週練習。因此，不論您有沒有上瑜伽課、還是自己在家練習瑜伽，都可以跟著做。一週至少練習三、五次，一年52週下來，您可以看看自己的改變有多大?
|
|
|
|
1. 舒服地坐著。閉上眼睛很舒緩地吸氣與吐氣至少3分鐘。放鬆您臉部的肌肉。讓您的前額平滑、鬆軟。然後在您的腦中有個小螢幕，想像您看著螢幕上播放自己想要練習與改進的的三個動作。就好像自己看著心中的螢幕，讓自己好像跟著螢幕上的動作一樣移動著。發揮您的想像力，讓自己在腦中很優雅而且毫不費力地做好每一個動作的細節。去感覺自己的手臂、大腿、脊椎、脖子、手掌的移動。
2. 帶起您的嘴角，讓自己有一點點的微笑。很認真的「觀看」自己在放鬆的情形下做這些動作時，身邊的顏色、光亮和覺知。您知道自己在重新設定自己每天自我練習的目標。這就像「祕密」這部電影或書中曾提到，專家找來一群奧運選手做研究，讓他們什麼都不做，單坐在那兒想像他們正在參加競賽。從儀器上可以明顯看出即使什麼都不做，這位選手的肌肉、血流和腦波都幾乎和真實參賽一般。這就是大腦的power。
3. 然後給自己目標:每週學習3個新動作(實際上的練習，不是光想而已)。每隔幾週重複一次。讓自己練習的時間逐漸拉長。讓自己完全沈浸在仔細學習、注意每個細節與感知的當下。而且享受每個當下。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明:體位法沒有難易之分，只有練習有沒有用心的差別。每天一點點的練習，就能累積一步步的成長。
想從瑜伽開始改變自己的朋友，歡迎來上Monica週一晚上7~8:30及晚日早上10~11:30的初級瑜伽課。是以Anusara Yoga方式來教課，讓大家在正確的延展與動態中，找到瑜伽之美。上課地點在台北市衡陽路(近西門捷運與台大醫院捷運站)。歡迎來信詢問om108t@gmail.com謝謝。
從本週日1/6起的每週日早上5點，就在台北市衡陽路的教室，我們有免費的Sadhana，您只要帶著墊子準時(很抱歉，非要這麼早不可。)到即可。有意者請寫信到om108t@gmail.cpom請事先告知您的大名與手機電話，以方便連絡。 |
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
