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大師B. K. S. Iyengar以他獨特的教法享譽全球，他是首創把椅子、磚塊、繩子等輔助工具帶進瑜伽練習的老師。因為這個重視身體結構細節和使用輔助工具的教法，讓全球成千上萬受苦於身體上不適的人仍可練習瑜伽。本週的練習就會從Iyengar Yoga把瑜伽分成這幾大類(這可是Iyengar先生的創舉喔~)中選出七大類來練習。在您每日練習中，儘量選取以下各類的任一或二個動作來做。
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站姿:讓自己站得既強壯又有能量。透過山式(Tadasana)及勇士1,2,3,的動作，讓自己兩腳向下與地面連結。在練習站姿動作時，藉由脊椎向上延展、擺正我們的臀部之際，來強化我們腿部的肌力與肌耐力，和改善血液循環。
坐姿:訓練我們的穩定性、平衡感與耐心。找個舒服的地方坐下，可以散盤地坐著做一些簡單的坐姿動作或是前後劈腿。在劈腿時想像自己是一隻印度的猴神Hanuman，在水面上飛躍的姿勢。讓自己的腿肌、臂部、腳踝與膝蓋都充滿了能量與彈性。
前彎姿勢:這些前彎動作讓自己的頭比心臟低，強化神經系統，延展整個後背，降低血壓，能放鬆內臟與感官。在站姿前彎中放鬆，或是開腳的前彎姿勢都能達到上述的效果。
後仰動作:能打開心胸和刺激中樞神經。經常練習後仰動作可以抗憂鬱，變得更開朗。您可從駝式著手，做到弓式。
扭轉:這類動作能活化脊椎，可以讓您的血液充滿氧氣並能讓整條脊椎從底端到頭頂都充滿能量。想像您在做扭轉動作時，您的內在是充滿了光與愉悅的。扭轉姿勢很多，一般以坐姿扭轉最常見，您可選擇幾個您熟悉的來練習。
倒立類動作:能快速讓自己的大腦、頭部、肺和其他器官充電的動作，也能讓自己有氧。另外，也可讓自己換個角度看事情。在練習體位法之王倒立式及體位法之后肩立式，更能訓練自己的膽量。
放鬆動作:在完全放鬆如攤屍式的動作中，讓自己能得到從以上各個動作的好處更深化。
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B. K. S. Iyengar大師說「每一個動作都是我的唱咒。在動作中，我們用自己的身體在歡唱。」
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報主的話
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圖片說明:圖中這位老先生就是帶領西方開始認真學瑜伽的一代宗師B. K. S. Iyengar先生。他的見解與教法深深影響這幾十年的瑜伽發展。稱他為一代宗師一點也不為過。
1/6週日台北市衡陽路的教室，早上5點的Sadhana早課來了10位同好，大家都做得精神十足，一點都不睏喔~。這個早課每週日5點準時開始。有興趣的朋友請向我報名。遠地的朋友，Monica有交通的解決方法喔~來信請洽om108t@gmail.com。隨意捐。
週一晚上7點都週日早上10點的初級瑜伽招生中。歡迎想輕鬆與自己身體及心靈相遇的朋友一起來。教室近西門與台大醫院捷運站。報名om108t@gmail.com謝謝。 |
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