| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2008.4.29／報主．Monica |
|
|
|
|
這週Yoga Planner要談的是我們還算常聽到的Ahimsa。中譯為非暴力。Ahimsa被認為是Raja(勝王)瑜伽的重要基石。它是八支瑜伽第一個重點Yamas的首要關鍵。是倡導且發展自愛的特質。當我們心中充滿和平時，我們才能讓這個世界和平。請留意我們要如何把「非暴力」的特質帶到我們的瑜伽練習和日常生活中。
|
|
|
|
帶著敬愛的心來練習以下的動作。
1. 蛇式。腹部在地趴在地上，兩手在肩下，手肘彎屈且靠近肋骨。讓呼吸填滿您的心，感覺有股能量從腹部一路旋到頭頂的頂輪。輪流轉換兩手的重心，想像自己是條滑溜、優雅又有彈性的蛇。
2. 獅子。坐在腳跟上。伸直兩臂並將兩手放在兩膝上，十指像貓的爪子一樣。當吸氣時，眼睛瞪大且胸膛外突。吐氣時，把舌頭伸到最遠且吼出來。這個動作可減緩呼吸不順或喉嚨痛的狀況。
3. 駱駝。兩膝彎屈，躺在地上。慢慢抬起大腿與胸部，並讓兩手撐在下背處，十指朝上、朝肩膀的方向。若是柔軟度好的人，可以讓手接近腳踝或腳趾。吸氣到打開的胸腔。經常練習這個動作可以減輕憂鬱症也能鎮定神經與不安的心情。
想想看，這週我們可以為毛絨絨的動物朋友做些什麼呢?
|
|
|
|
對動物殘忍的人，對人也會殘酷。
-Ruth Leob
|
|
|
|
|
|
|
