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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.5.15／報主．Monica |
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大部份現代人有資訊資訊焦慮症，老覺得不多點東西、多得到些資訊，就會跟不上時代，甚至和別人沒有共同話題了。這種心態更是充份反映在小孩身上，很多父母都希望子女比自己強，所以以前沒學到的，希望讓子女統統學起來。繪畫、音樂、右腦訓練、電腦、舞蹈、語言，甚至從小就要學打高爾夫….
最近看到媒體報導，全球有一千萬人在學呼吸，學一種叫「淨化呼吸法」，。這是一位印度大師Sri Sri Ravi Shankar(台灣學員稱他為Guruji古儒吉，大師之意)所獨創的呼吸法，透過他在全球150個國家的非營利團體「國際生活的藝術基金會」的推動，台灣也有很多學員受惠。
我有幸在4/25晚上參加一場由國際生活的藝術基金會辦的大型活動，親身體驗大師的魅力。雖然在這個幾千上萬人的場合中，大師沒有教授他最有名的淨化呼吸法，但是他所帶大夥做的靜坐，的確能量強大，讓在場者在短短的22分鐘內，都能到達靜坐中自己很深的體會。
雖然大師沒有帶呼吸法練習，但他的一些演講重點，我摘錄部份供大家參考。他建議人們檢視自己的身體與心理看看：你的呼吸和你的情緒，其實有著極密切的關連。每天檢查自己的左、右兩個鼻孔，看兩個鼻孔是否都順暢?還是有一個比較不通?要保持讓兩個鼻孔都通暢才好。當然，去觀察自己的呼吸是短促?還是平緩?
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大師說，控制呼吸就能控制情，控制情緒才能控制我們的心。所以我們必須隨時注意呼吸透露什麼訊息給我們。注意呼吸就能讓我們擺脫壓力，活得自在。
大師還說，我們身處的空間無處不充滿能量。我們是飄浮在能量中的。但是我們只能感知或覺得到一小部份能量而已，看不見的能量比看得見的強100 倍。要如何連接看不見的能量呢?靜坐是最好的方法。我們在靜坐時創造的能量比說話時強得太多了。
接著大師就帶大家以很簡單的方式進入靜坐的頻率中。我的經驗是，經驗豐富且能量強大與穩定的老師所帶的靜坐，通常都能讓學員在很短的時間內，進入深層的安定境界，那種效果比自己在家做10次、20次的能量都強得多。也因此，這次的演講活動，我覺得收獲最大的就是簡短但深入的靜坐了。
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以下是我從「商業周刊」摘錄淨化呼吸法的內容，供各位參考。
淨化呼吸法的第一步「勝利式」(Ujjayi)，即是深度練習睡覺前最柔和、最細微的呼吸狀態：將呼吸頻率減緩，並經由喉嚨後部呼吸，發出一種像是遠處海浪的聲音。睡著是最放鬆的狀態，經由這勝利式的呼吸，可以紓解精神緊張與恐懼。
第二步「風箱式」，則以加快呼吸頻率的方式來迅速增加能量。吸氣時雙手上舉，呼氣時則雙手放下，每次動作大約一秒，鼻、唇則發出有力的呼吸聲。上下數次，整個人果然像個打鐵時使用的風箱，也像是在為自己加油，正在充飽氣力。
生活的藝術講師余嘉珍舉例：白頭雁是能飛越喜馬拉雅山脈的鳥類，牠飛行時所運用的呼吸正和風箱式呼吸相似，好讓身體快速吸收氧氣，但所費的能量卻很少，才能飛越空氣如此稀薄的山巔。
第三步，則是由第一步和第二步呼吸法組合而成，即特別稱為「淨化呼吸法」。不過這得由認證老師全程帶領教授、調整頻率，光憑文字並學不來。
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報主的話
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圖片說明:被台灣學生簡稱Guruji的印度大師Sri Sri Ravi Shankar，他最讓人動容的是花幾十年時間穿梭在中東、印巴等戰亂地區與聯合國、美國等強權，宣揚他以愛關懷世界的理念。真是一個有大愛的人。
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Monica的郵件地址改成2012monica@gmail.com。歡迎舊雨新知來信聊聊。 |
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