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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.5.29／報主．Monica |
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大家都知道，腦，也跟所有的器官一樣，會隨著年齡的增長而逐步退化。但是很多人不知道，大、小腦掌控我們太多不自覺的行動，大大地影響大撼們日常生活。
比如，我們會覺得某人對我們比較友善，某人對我不好。或是會覺得某件事要這樣做才對，別人的說法可能不對。又或者我們認為自己穿黃色比穿咖啡色看來有精神….太多太多這些不能用邏輯分析的原因，其實都受到我們腦內深層的意識所牽動著。
先從我們最能感受到的「腦的老化」說起好了。因為我們沒有好好照顧它，加之歲月的增長，腦的老化有時比身體的退化還快。在正常的老化之外，造成腦部加快退老化的原因不外:睡眠不足、營養不均衡、受傷等。
充足的睡眠和充份的呼吸一樣，都是讓腦部好好休息、修護腦部最好的方法之二。因為氧氣充足可以讓血液中帶氧量提高，可以把更多的養份送到腦部。而高品質的睡眠更是讓整天沒有休息的腦子，有個至少可以喘口氣的機會。
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至於食品中的營養，大家知道補腦的食物很多，什麼魚肉、魚油、維他命B群、大豆卵鱗脂….有興趣的朋友可以在所有的營養學的書或網路上查到相關資訊。
不過，比較常被人忽略的是，我們在吃補腦的食品時，常會吃下很多減分的食物。像是:味精、代糖、咖啡因、酒精、煙。還有，過多的白糖也是腦的運動減緩的推手之一。
換句話說，請各位多吃天然的、粗糙的食物，少吃精緻的、化學合成的食品，尤其請減少沒事就經常刺激我們的腦。一天一小杯的中濃度的咖啡雖不會過量，但養成習慣，一天不喝就像沒刷牙出門一樣的心神不安的話，那就代表自己對咖啡已經有了倚賴心，長期而言，對腦部和心臟都是一個負荷。
再來就是酒精。偶爾少量的小酌是OK的，但我知道很多人在夏天的晚上，常拿啤酒當開水喝；冬天則是喝提高酒精濃度的飲料。這也都會消耗幾乎透友的腦部更多的能量。再者，每喝一次酒，就讓自己的神精被侵擾一次，我們僅存的一些直覺，也會在這種無心的舉動中被侵蝕怠盡。
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最好的保養腦部動作，除了上面說過的深呼吸之外，還有多做四肢交叉的動作，以及靜坐冥想。所謂四肢交叉的動作，像是我們兒時用四肢在地上爬行，或是像攀岩一樣的交互運動四肢。因為這樣可以輪流刺激到我們不同區域的腦部。
也有專家認為打桌球是一個很好的護腦運動。因為打桌球時我們要來回移動自己的雙腳，並用手大幅地揮拍。若是打桌球對減緩腦部老化有助益的話，我覺得羽球、網球、壁球這類的運動，也都有相似的效果。
在瑜伽來說，平衡左右腦，除了左右鼻孔呼吸法之外，平衡式的動作也是不錯的選擇。不論我是用兩手、單腳在地板上撐地自己的身軀，都需要透過內在的平衡感來強化外在的動作。
還有一些簡單的護腦動作，叫「十巧」。就是大家在公園常看到老先生、老太太做的，用兩手的手掌、指頭或虎口等不同部位，互相敲打對側的相同位置，以達到運動手、刺激腦的目的，是一個既簡單，又不受場地、時間限制，隨時隨地都可以進行的動作。
要讓腦年輕點，最重要的是，隨時保持一顆輕鬆、愉快的心。讓自己成為壓力、不快的「不沾鍋」，就能常保青春喔~
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報主的話
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圖片說明:平衡式不是只有身體外在的平衡，而是呼吸、內心、甚至是腦子也都參與這個動作喔~
四川發生了這麼天大地大的天災，請用您的善心和能力，分享您對災民的關愛吧?並請各位在靜坐冥想時，多為在事件中往生者、倖存、救難者...祈福。您做的每一件事對他們都是有幫助的。
「哈達瑜伽經」譯者邱顯峰老師在6/1於台北忠孝東路喜悅之路道場有全天的經典講座。每人600元含素食午餐。意者請上「喜悅之路」網站查看詳情及報名。
若有人瑜伽墊仍放在Monica教室者，請與我連絡2012monica@gmail.com。謝謝。 |
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